您是否难以入睡？您是否发现自己夜里辗转反侧，时间一分一秒地流逝？
疲劳是现代生活中最常见的问题之一。但解决方案可能不在于药物或昂贵的设备，而在于 技术人员他来自条件最艰苦的军队。
这样做的目的是让你 随时随地入睡。 如果它在那里有效，为什么它在你的卧室里就不起作用呢？
这一切是如何开始的？
在最极端的情况下，当压力达到顶峰时， 有效睡眠 睡眠对生存至关重要。正因如此，一种特殊的入睡技巧应运而生。这种方法简单易行，无需任何设备，只需有意识地放松身体并引导思维即可。无需任何知识或体能，即可掌握这项练习。
两分钟入睡：四步流程
@_sleepbrainsleep_ 两分钟入睡妙招！Insp. AsapSCIENCE on YouTube #睡眠 #入睡 1TP10失眠症 1TP10失眠症患者 #学习非抖音 1TP10图托
第一步从呼吸开始。 深沉、缓慢、稳定的呼吸是平静身体的基础。它能降低心率，放松肌肉，并逐渐使心灵平静。
第二步，重点关注脸部。 即使您感觉不到紧张，您的面部肌肉也常常会抑制这种紧张。闭上眼睛，放松额头，放松眼睛周围的区域，放松下巴，并将舌头从上颚放下。
第三步是肩膀和手臂。 肩膀应完全放松并自然下垂。手臂应置于身体两侧或轻轻放在腹部。目标是感觉手臂沉重——就像手臂沉入床垫一样。
第四步 可视化. 一旦身体完全放松，就轮到心灵放松了。
可视化是一个关键要素。 想象自己躺在平静湖心的一艘小船上，头顶是湛蓝的天空。如果这不行，那就想象自己躺在吊床上，周围一片漆黑。让思绪慢慢飘走。如果思绪开始游离，就轻轻地把它们拉回来，并不断地对自己说：“放松，放松……”
坚持不懈，必有成效
你的身心需要练习——至少六周的规律练习——才能完全适应新的习惯。但那些坚持的人通常会报告惊人的效果：两分钟内就能入睡。
