对于许多人来说，早晨喝一杯咖啡或茶是起床后不可或缺的习惯。我们经常利用这个时间来服用每日所需的维生素。
为什么咖啡和维生素的组合可能无效？研究表明，某些膳食补充剂与 咖啡因。咖啡和茶中都含有咖啡因，它会减少一些关键营养素的吸收。
为了确保你的身体能够充分吸收维生素和矿物质，了解哪些补充剂不应该与 早晨咖啡 或茶。
切勿将这 6 种维生素与咖啡一起服用
铁
铁是形成血红蛋白所必需的矿物质，血红蛋白负责将氧气输送到全身。.
缺铁会导致贫血、疲劳和免疫力下降。月经量过多的女性尤其容易受到伤害。咖啡因会显著降低铁的吸收，因为咖啡和茶中的多酚会抑制其在消化道中的吸收。植物铁（非血红素铁）尤其如此，它存在于谷物、坚果和绿叶蔬菜中。
如果您正在服用铁补充剂或想要提高食物中铁的吸收率，请在服用补充剂前后至少一到两个小时内不要喝咖啡或茶。
维生素D
维生素 D 是骨骼健康、免疫系统和良好情绪的关键.
维生素 D 缺乏会导致睡眠问题、感染易感性增加以及骨骼和牙齿健康受损。研究表明，咖啡因会降低体内维生素 D 受体的活性，从而削弱其功效。如果您服用维生素 D，请用一杯水服用，并至少暂时避免摄入咖啡因。
维生素C
维生素 C 支持免疫系统，刺激胶原蛋白形成并起到抗氧化剂的作用。.
因为它是一种水溶性维生素，如果不能及时被吸收，就会很快从体内排出。有利尿作用的咖啡因会增加尿液中维生素C的排泄，从而降低其有效性。为了在体内保留更多的维生素 C，最好用白水来饮用，并且不要喝咖啡。
B族维生素
B 族维生素对能量代谢、神经系统功能和皮肤健康至关重要。.
硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸和维生素B12都是水溶性的，在咖啡因的影响下也会很快从体内排出。如果您服用 B 族维生素，请确保与餐食一起服用，而不是与早晨的咖啡或浓茶一起服用。
镁
镁对于肌肉、心脏和神经系统的正常运作很重要。.
它还可以调节血压并促进优质睡眠。咖啡因会增加身体通过肾脏排出的镁，长期下来会导致镁缺乏。如果您服用镁作为膳食补充剂，请在晚上服用或喝完咖啡后至少一小时服用。
钾
钾是维持正常肌肉功能、体液平衡和心率的关键电解质。.
与镁一样，钾也对咖啡因的利尿作用导致的排泄增加很敏感。为了保持电解质平衡，建议在用餐时或用白水服用钾补充剂，避免在喝咖啡或茶的时间服用。
如何正确服用膳食补充剂？
为了确保维生素和矿物质的最佳吸收，请务必在喝咖啡或茶之前或之后至少 30 分钟用一杯水服用补充剂。
要特别小心铁；建议在饮用含咖啡因的饮料之前和之后等待一到两个小时。为了达到最佳的铁吸收效果，可以搭配富含维生素 C 的饮料一起食用，例如橙汁。镁和钾是晚间补充的理想物质，因为它们有助于放松和改善睡眠。
