这项锻炼据称能帮助您在短短两周内获得平坦的腹部！
平坦的腹部也是您的愿望还是您的目标？通过本练习你应该已经 两周内 取得了期望的或令人难以置信的结果。这项锻炼也不应像剧烈的仰卧起坐那样剧烈。这里非常重要的是 正确的呼吸，因为这项运动可以激活和增强腹部肌肉。此外，据说这次演习还有助于 更好的姿势并有助于缓解腰痛。
那么它究竟是一种什么样的运动呢？这是关于 “腹部真空”。 健身专家 Rich Sturla 建议从简单的运动开始，例如 拉肚子往内躺下。这意味着当我们躺下时，我们吸气并收腹，保持一会儿然后释放。我们可以稍后再做所有类型的练习，但我们可以在醒来后立即做。首先，让我们试着屏住呼吸 15秒，随着时间的推移，我们可以扩展这一点，例如 60秒。 还建议从三组练习开始，然后增加到五组。
背部“真空腹部按摩”该如何进行呢？
1. 我们首先仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板（或床上）。
2. 我们呼出尽可能多的空气。
3. 然后将肚脐向内拉，尽可能靠近脊柱。我们拉得越多，腹部肌肉就越强壮。
一旦我们掌握了仰卧 60 秒的呼吸，我们就可以继续进行狗式姿势的练习，即用手和膝盖支撑身体。这个练习要困难得多，主要是因为我们要对抗重力。
怎样进行犬式“腹部真空抽吸”呢？
1. 我们首先采取狗式姿势，肩膀与肘部和手腕平行，臀部与膝盖平行，颈部处于中立位置。
2. 之后的练习是一样的：首先我们尽可能地呼气，然后收腹并尽量屏住呼吸。
我们从30秒的呼吸开始。目标是进行三组 60 秒的呼吸。对于下背部疼痛和腰部放松，Surla 建议做五组。我们可以继续进行“腹部真空”静坐。这应该是该练习的更加困难的版本。虽然前一个练习是对抗重力，但这个练习也会锻炼背部肌肉以保持稳定。
我们如何进行“腹部真空”坐姿？
1. 我们首先坐在一个稳定的表面上，但不要靠在上面。
2. 之后的练习是一样的：首先我们尽可能地呼气，然后收腹并尽量屏住呼吸。
你可以在健身教练 Kristen 制作的这段视频中看到如何进行这项锻炼以及它的所有变化，Kristen 更为人所知的是 K 的完美健身电视.
每个人的身体都是不同的。，所以它对这个练习也会做出不同的反应。对于某些人来说，结果会很快出现，但对于其他人来说则需要更长的时间。但坚持很重要！
