睡眠技巧？！如果您曾经在凌晨三点盯着天花板并怀疑自己是否能睡着，那么您并不孤单。不要数羊或在橱柜里寻找最后一块巧克力，尝试一下医生推荐的方法——4-7-8 呼吸法。它保证让你在一分钟内入睡。简单，无需药物，且有科学依据。

说真的，如果失眠是奥运会项目，我们中的一些人早就获得金牌了， 自己的床上用品生产线。您已经翻过身，左侧卧，右侧卧，尝试了您最喜欢的影响者推荐的冥想，听了十个小时的鲸鱼录音，喝了闻起来像草地的茶……但仍然——什么都没有。你需要——一个睡眠技巧！好吧，现在听好了：有一个非常简单的技巧，你几乎会发誓它是由抖音。但事实并非如此。这是关于呼吸的。是的，你没听错。呼吸。你只需呼吸——但要严格按照指示进行。医生们说它的效果就像魔法一样。了解可以拯救您夜晚的 4-7-8 方法。还有神经。

睡眠卫生：不可或缺的基本知识

在深入研究奇异的呼吸技巧之前，请确保您没有忘记优质睡眠的最基本要素。我们正在谈论所谓的睡眠卫生——不，这并不意味着睡前刷牙（尽管也请这样做）。它与促进良好睡眠的常规和条件有关：规律的就寝时间、睡前有限的屏幕时间、黑暗、安静以及不像桑拿的温度。再加上 4-7-8 呼吸技巧，您就到达了 REM 涅槃的一半了。

智能戒指——你的睡眠警长——准确监测你的睡眠情况

而且，我们生活在一个连冰箱都知道牛奶什么时候喝完的时代，所以还有一种时尚的方式来追踪你的睡眠——智能戒指。 (智能环系列概览) 这些戒指乍一看简约而别致，可以测量您的心率、皮肤温度、运动和睡眠阶段，然后在早上在应用程序中为您提供一份符合世界卫生组织建议的报告。如果您真的想知道 4-7-8 方法是否对您有帮助，这是一种跟踪进度的好方法。承认吧——当你的戒指告诉你，你睡得像婴儿一样好时，那种感觉是无价的。