前 10 名：最佳运动后零食

剧烈运动后，建议吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食 体力活动后 30 至 60 分钟。为了使这顿饭尽可能有效，并尽量减少对您辛勤工作的损害，我们准备了一份运动后 10 种零食的清单，它们是绝佳的选择。

最佳运动后零食

巧克力樱桃冰沙

像这样的冰沙简直就是成功锻炼的锦上添花。据说樱桃汁含有大量抗氧化剂，有助于 用于运动后的肌肉恢复，这样第二天你的肌肉就不会感到酸痛。添加巧克力牛奶、酸奶或任何其他您选择的成分以获取足够的蛋白质和碳水化合物。你仍会很甜蜜。

绿茶

除了喝水，运动后喝绿茶也是不错的选择。世界各地都有一种信念，认为它可以帮助对抗多余体重，它还能帮助我们 通电。尤其是在即将到来的冬日，当你锻炼后坐在沙发上时，喝杯绿茶将是一个很棒的补充。夏天的话，加冰块冷却后直接饮用。 冰茶.

红薯

这种土豆是体力活动后很棒的零食，据说有助于恢复。虽然你可能更喜欢吃糖果来填饱肚子，但是糖果中所含的碳水化合物并不是很好的能量来源。你必须吃食物 更复杂的碳水化合物，红薯中就含有这些成分。您需要这些来为您的身体在活动后重新提供能量。将其放入不加油的烤箱中烘烤，并根据需要调味。

坚果

如果您锻炼后并不饿到需要吃一顿正餐，那么吃一些坚果是一种非常快速的解决方法。 杏仁、核桃、山核桃 以及其他 干果或椰子片 他们会是一个伟大的组合。这样，您就会摄入适量的优质脂肪、碳水化合物和蛋白质，这正是您的身体在活动后所需要的。

添加蛋白质的煎饼

谁说对我们有益的食物就一定是无味的？锻炼后吃煎饼犒劳自己，并加入它们 首选蛋白粉。使用 燕麦片或全麦面粉 结合 蛋清、普通牛奶或植物奶 和 香草香气。浇上您最喜欢的馅料，享受一份当之无愧的甜点，让您的身体充满新的能量。

自制能量棒

您是否曾经购买过在商店的每个运动营养品区都能找到的人造蛋白质或能量棒？这些瓷砖通常 充满隐藏的糖分和脂肪，这些都是完全没有必要的，并且对你锻炼后没有任何好处。为了避免这种情况，请尽自己的一份力量。你需要的是 燕麦片、龙舌兰糖浆、 或任何其他 天然甜味剂、干果、坚果和蛋白粉 按照你的意愿。制作不需要烘烤的球或条，是剧烈运动后美味又有营养的小吃。

米饼、蔬菜和鹰嘴豆泥

最好的小吃之一是涂有鹰嘴豆泥并添加蔬菜的米饼。这种小吃不仅味道鲜美，而且 低热量且富含蛋白质鹰嘴豆泥中的鹰嘴豆中含有。您还可以在饼干中添加少许橄榄油、柠檬汁或新鲜大蒜来调味。

希腊酸奶或豆浆酸奶配浆果

希腊酸奶和大豆酸奶富含蛋白质，据说 滋养肌肉。在酸奶中添加浆果或其他您选择的水果，以补充维生素和碳水化合物。浆果是一个特别好的选择，因为据说它们含有少量的海 对身体有益的积极营养素。

蛋白质奶昔

混合您最喜欢的蛋白粉 在一杯水或植物奶中 并添加一些 水果。这类饮料的好处在于，您可以随意搭配，并不断更换新饮料。添加更多 一茶匙花生酱 您将获得一颗蛋白质炸弹。

藜麦、浆果和南瓜籽碗

尽管乍一看这似乎是一个奇怪的组合，但它的美味会让你感到惊讶。如前所述，完美的运动后膳食包括蛋白质 用于肌肉营养 和碳水化合物 能量回收。在这个碗里，我们得到了一份含有种子和藜麦的蛋白质，这也是 富含镁。