这么短的时间里，不挨饿怎么可能减掉15公斤？秘诀在于饮食、训练，还是自律？网上充斥着卢卡·东契奇减肥的训练和饮食记录。
斯洛文尼亚篮球王牌 卢卡·东契奇 今年已经展现出了一些不仅需要强健的肌肉，还需要非凡的意志力—— 他改变了自己的身体、减轻体重、改善体质，并再次证明精神力量可以推动身体的转变。
改变并非一朝一夕就能实现
体重到了120公斤，他决定：够了。三个月后，体重秤上的数字停在了105公斤。没有极端节食，没有危险的方法——只是…… 一致的营养计划，智能训练 以及坚定的精神态度。
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他没有寻找捷径，而是养成了能带来长期效果的习惯。
这种方法适用于任何人。关键在于理解基本原则——食物是能量来源，运动是规律，自律是基础。
明确的饮食规则
这与饥饿无关，而关乎平衡。东契奇的饮食以能够增强体力、支撑肌肉和维持代谢稳定的营养素为基础。这套系统类似于限时饮食法（称为自噬）——两餐之间间隔一段时间。 中午 12 点和晚上 8 点。
每日菜单示例：
12:00 – 第一餐
– 蛋白质：鸡肉、鸡蛋、豆腐、金枪鱼
– 脂肪：鳄梨、橄榄油、种子
– 蔬菜：沙拉、炖菜或汤
下午 4:00 – 如果需要的话吃点零食
– 含亚麻籽/奇亚籽的酸奶
– 一把坚果
– 煮鸡蛋
19:30–20:00 – 晚餐
– 蛋白质+复合碳水化合物：藜麦、全麦米
– 蒸蔬菜或新鲜沙拉
他避免了：
– 甜水果（每天最多 1-2 份）
– 暴饮暴食
- 酒精
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燃烧脂肪并增强力量的锻炼
东契奇的训练计划结合了功能训练、体能训练和运动技能。 重点不是减肥，而是力量、速度和耐力.
以卢克为榜样的训练周：
– 星期一：跑步（间歇跑或长跑）
– 星期二：力量练习（在家：俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐）
– 星期三：休息或做瑜伽
– 星期四：间歇跑
– 星期五：核心稳定性+灵活性
– 星期六：跑步
– 周日：积极休息 – 亲近自然、散步
每个练习进行3轮，每轮10-15次。时间？最多30分钟。效果？最大化。
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成功的补充：补水和营养补充剂
身体若缺乏充足的水分，就无法发挥最佳机能。Luka 每天饮用 2 至 3 升水，并服用有助于恢复体能和提升运动表现的补充剂：
– 睡前服用镁
– ω-3 脂肪酸
– 根据需要摇匀蛋白质饮料
这不是一个神奇的饮食，而是一个自律的奇迹
他取得的成绩并非偶然。他减掉的每一磅体重都是深思熟虑的决定、坚持不懈的努力和明确目标的结果。
减掉15公斤，增加能量、速度和力量 ——而且无需牺牲生命。他使用的计划很容易成为他人的工具。 所需要的只是一个决定。
