如何轻松戒烟？ |城市杂志

大多数时候，我们在青少年时期就开始吸烟，因为这让我们的同龄人更容易接受我们。然而，我们并没有意识到吸烟带来的后果。如今，吸烟的危害已广为人知。由于吸烟的后果，至少有一半的终生吸烟者面临更快的死亡。或许你也正在考虑放弃？我们为您提供一些提示，让您的事情变得更轻松。

有些人能够自行戒烟，但研究表明，通过各种计划戒烟会更容易、更快。根据研究，多达 70 名 % 吸烟者尝试自行戒烟，而 90 名 % 吸烟者又开始吸烟。我们整理了一些提示，如果您自己戒烟的话，可以更轻松地戒烟。

制定一个计划。 你必须做好戒烟的准备。选择您吸最后一支烟并开始新的非吸烟生活的日期。从今天起两到四个星期内。 保持身体活跃。请注意任何健康限制。尽你所能地积极活动。您可以从较长距离的步行或骑健身自行车开始。体育锻炼还可以帮助您应对戒烟后最初几天可能出现的负面情绪。 了解原因。如果您每天吸烟超过一包烟，请给自己两周时间做好戒烟的心理准备。如果你少抽烟，给自己一个星期的时间。根据经验和直觉调整你的时间。在此期间，请执行以下操作：
– 写下所有你想戒烟的原因。 它们与你的情绪联系越紧密越好（例如，“我不想让我的孩子看到我死于肺癌”）。将原因写在纸上或手机上，每天重复几次。
– 改变你的饮食习惯。也就是说，尼古丁会降低食欲，戒烟后你不想增加体重（许多新不吸烟者会增加体重）。开始每天吃三顿健康的饭菜，中间吃健康的零食。
– 在准备过程中，改变吸烟的方式。 例如，如果您用右手握住香烟，请用左手握住它。如果您在露台上吸烟，以后会将自己置于一个不愉快的地方，例如垃圾桶旁边。不要再整包一起购买，而是每个盒子分开购买。首先将香烟折成两半。
– 寻找替代品。 这是戒烟的一个非常重要的因素。我们吸烟的原因有很多。有些人这样做纯粹是出于无聊，另一些人则是为了减轻压力、放松、奖励或只是出于习惯。寻找替代吸烟的活动，并为您计划戒烟的那一天做好准备。

戒烟那天
告诉每个人你正在做什么以获得其他人的支持和承诺。仔细选择第一天来专注于你的新目标。戒烟时，请避免使用酒精和大麻等其他药物，因为它们只会降低您的动力。如果它们是吸烟的主要诱因，那么最好至少在第一个月避免使用它们。如果你喜欢喝咖啡提神，暂时避免这种恶习。保证充足的睡眠，因为你需要更多的能量来改掉坏习惯。如果您在车内吸烟，请彻底清洁您的汽车。避免会导致您吸烟的情况。避开有人吸烟的地方。在前 30 天不吸烟后奖励自己。享受一次按摩、去度假或给自己买一份礼物。
不要拿上瘾来开玩笑。 不要认为戒烟后你只能点一支烟。你很可能没有能力做到这一点。只要一根烟，就能在一分钟内把你过去的辛苦全部化为乌有。接受香烟的本质，它是一种对你身体的毒药，应该不惜一切代价避免。

戒烟计划
如果您尝试自行戒烟但仍未成功，您可能需要一些帮助。催眠疗法已被证明是比其他方法更有效的戒烟方法。它的效果是冷水淋浴方法的两倍，是尼古丁贴片的三倍（美国肺病协会研究，2007）。但首先你必须下定决心并且真的想戒烟。一旦你做到了这一点，你就有很大的机会成功。