这种感觉几乎每个人都熟悉。半夜被小腿肌肉剧烈的痉挛惊醒。疼痛将你从睡梦中惊醒，你的腿变得麻木，肌肉僵硬，几乎无法活动。幸运的是，有一种很好的方法可以缓解肌肉痉挛。
为什么会出现肌肉痉挛？ 抽筋?虽然看起来完全是随机的，但这种抽筋通常 这并非毫无道理。 如果这些症状经常发生，这表明你的身体需要某种东西——它正在用它所知道的最响亮的方式告诉你——疼痛。
抽筋时肌肉会发生什么情况？
肌肉痉挛是指肌肉突然不自主地收缩，并伴有疼痛，持续时间从几秒到几分钟不等。它最常发生在小腿，但也可能发生在脚、大腿甚至手臂。痉挛后，肌肉通常会在一段时间内感到酸痛。
肌肉痉挛的原因有很多。，但电解质失衡、脱水、身体疲惫，以及长时间坐着或 睡觉 处于不利的位置。缺乏钾、钙、镁和钠会导致肌肉传导受损，从而导致肌肉不自主收缩。
到了夏天，这个问题就更加明显。 炎热、大量出汗、较多体力活动以及不均衡的饮食都会为肌肉痉挛创造理想的条件。
解决肌肉痉挛的方法就在盘子里。真的。
如果您希望晚上安稳，不再抽筋，并且肌肉功能更好，我们为您介绍了 13 种应该成为您今年夏天餐桌上的常客的食物。
1.香蕉
它们富含钾、镁和钙。它们是早餐、冰沙或零食的绝佳选择。它们通常是运动教练预防肌肉抽筋的首选。
2. 红薯
除了低血糖指数外，它还富含钙、钾和镁。它是白土豆的绝佳替代品，尤其适合运动后的午餐。
3.鳄梨
每颗香蕉的钾含量超过900毫克，甚至超过香蕉。它还含有有益的脂肪，有助于维持神经系统和心血管系统的健康。
4. 扁豆和豆类
一杯煮熟的扁豆或豆类不仅富含膳食纤维和蛋白质，还能补充高达120毫克的镁。非常适合沙拉、炖菜或作为配菜。
5.甜瓜
它含有超过90%的水分和重要的电解质，尤其是钾。虽然味道甜美，但能量含量低，适合作为节食食品。
6.西瓜
美味、补水、富含钾。夏季必备，吃起来毫无负担。运动后享用，或搭配菲达奶酪平衡钠摄入量，都再好不过了。
7.牛奶
牛奶富含钙、钾和钠——这三种电解质。此外，牛奶还富含蛋白质，有助于肌肉再生，以及乳糖，提供能量。
8. 泡菜液——职业运动员的秘密
虽然它可能不太常见，但其高钠含量使其成为运动员中流行的天然缓解抽筋的良方。但请注意：只能作为补充剂使用。
9.深色叶菜
菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝……富含镁和钙，对肌肉功能有显著的影响。生吃或稍微蒸一下，可以保留更多营养。
10.橙汁
鲜榨果汁富含钾、水和镁。它尤其适合运动后饮用，也适合作为开启一天的晨间饮品。
11.坚果和种子
杏仁、南瓜子和葵花籽富含镁和钙。由于它们的能量含量很高，所以要适量食用。
12.鲑鱼
除了富含欧米伽-3脂肪酸外，鲑鱼还富含钾和钠，有助于维持肌肉平衡。鲑鱼还能促进血液循环，从而更好地为肌肉供氧。
13.番茄和番茄汁
番茄汁含有大量的钾和水，经常被忽视为等渗饮料——但事实上它在补充流失的矿物质方面非常有效。
别忘了——水
没有它，什么都没有。所有这些营养素最重要的矿物质“载体”其实是水。在炎热的天气里，身体会通过汗液流失水分，因此及时补充水分至关重要。不仅要补充水分，还要补充富含水分的食物：西瓜、黄瓜、草莓、沙拉……
忘记肌肉痉挛。 不要等到口渴时才喝水——你可能已经脱水了。
