如果我们想减掉多余的体重，早餐吃什么？

如果我们想减掉多余的体重，早餐吃什么：

卡路里

吃300到400卡路里的热量。如果您想减肥，请坚持摄入 300 至 350 卡路里的热量，如果您想保持体重，则摄入 350 至 400 卡路里的热量。

碳水化合物

早餐的 45% 到 55% 应该由碳水化合物组成。不吃糖和过度加工的食物或含有白面粉的食物，选择全谷物、水果和蔬菜。

蛋白质

早餐中大约 15% 到 20% 应该是蛋白质。充足的蛋白质对于让您整个早上保持满足感很重要。研究表明，早餐至少摄入 20 克蛋白质有助于减肥。鸡蛋、乳制品、豆奶、蛋白粉、坚果和种子是极好的蛋白质来源。

脂肪

早餐消耗的热量中 30% 到 35% 应该是脂肪。吃不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子及其黄油，而不是萨拉米香肠和奶酪等饱和脂肪。

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纤维

尝试摄入每日推荐纤维摄入量的 25%。大约是 6 克，但是如果我超过这个数字也没关系（只要它不会扰乱我们的消化系统）。草莓、梨、苹果、蔬菜、坚果、种子和全谷物将帮助我们实现目标。

糖

如果您遵循这个公式，那么您就不必太担心糖的摄入量，尤其是当您混合食用水果、全谷物和乳制品等食物时。如果你还是无法抗拒，可以吃 36 克或更少，但如果添加了糖，尽量吃不到 6 克——大约是一茶匙半的任何甜味剂（白糖、红糖、枫糖浆、龙舌兰糖浆） ，或蜂蜜）。

什么时候吃早餐？

理想情况下，您应该在起床后 30 至 60 分钟吃早餐。如果你早上不喜欢吃东西，那么把你的饭菜分成两部分：先吃一些清淡的东西，一个半小时后吃早餐的第二部分。即使您喜欢早上锻炼，也可以这样做。在这种情况下，请先吃一些碳水化合物，然后在锻炼后吃一些蛋白质。