您是否曾经历过这样的时刻：您感觉自己被压力或焦虑压垮，却找不到出路？如果你能在短短一分钟内让你的身心平静下来怎么办？有一些简单的技巧，请继续阅读。
压力和焦虑是日常生活的一部分。无法完全删除，但可以 我们成功管理。通常，诸如繁重的工作日、意外事件或不知所措之类的情况会让我们陷入似乎难以控制的紧张状态。
好消息是，有一些快速的方法和技术可以让您 瞬间平静下来 并重新专注于你的目标。
这些技术不需要特殊的准备或大量的时间。它们简单、有效并且可以 你在任何地方表演 – 在家里、在办公室甚至在旅途中。它们使用您的身体和思想自然识别的简单机制，并利用神经系统的快速适应能力。
1、冷击镇静身体
立即减轻压力最有效的方法之一是使用冷水。众所周知，冷刺激会对神经系统产生快速影响，并引起平静感。当您感到焦虑压倒您时，您可以在家尝试以下技巧。
取一个装满冷水的碗，将脸浸入水中约 30 秒。虽然乍一看似乎很简单，但这种方法具有很强的生理作用。它会激活潜水反射，您的身体会在极端情况下使用这种反射 - 它会降低心率并将血流重新引导至重要器官。这样不仅可以放松身体， 打断消极的想法，因为头脑专注于寒冷的感觉。
如果您没有冰水，使用冰水也能达到类似的效果 按摩滚轮，您之前存放在冰箱中。几分钟轻柔的面部或颈部按摩可以显着改善您的健康。
2.短时间、剧烈的运动
当焦虑压倒你时，你常常会感到身体无法正常输送多余的能量。这就是剧烈运动发挥作用的地方，它可以让你 90秒 有助于重新获得控制感。
做一些简单的， 精力充沛的练习，例如深蹲跳或开合跳。重要的是，您要进行足够强度的锻炼，以感受到身体能量的变化。这样的活动不需要特殊的设备，而且非常有效，因为它将你的思想从焦虑转向身体感觉。同时，内啡肽被释放，自然改善情绪。
如果您发现焦虑持续存在，请增加锻炼强度。关键是要达到让你的身体完全专注于手头活动的水平，从而使你的大脑远离消极的思维模式。
3. 渐进式肌肉放松
肌肉放松是一种为了快速减轻身体和精神紧张而开发的技术。该过程涉及有意识地紧张和放松各个肌肉群。
从脸开始。收紧额头直到感觉到紧张，然后放松并观察差异。继续将嘴唇压在一起，然后放松，让它们自然地分开。 移动你的身体： 绷紧你的肩膀、手臂、手掌、腹部和腿部。最后，整个身体应该放松。
该技术不需要特殊的空间或工具。当您需要快速放松时，例如在重要会议之前或紧张事件之后，这是一个不错的选择。它还可以让您与身体重新建立联系，这通常有助于减少焦虑感。
4. 有节奏的呼吸带来内心的平静
呼吸是平静身心的最有效方法之一。当您感到压力时，您的呼吸通常会变浅且急促。有节奏的呼吸会改变这种情况并激活副交感神经系统，从而使身体进入放松状态。
请尝试以下操作： 通过鼻子深深吸气，屏住呼吸片刻，然后通过嘴缓慢而长时间地呼气。重复此循环五次。研究表明，这种技术可以在几分钟后降低压力荷尔蒙水平并改善情绪。
当您练习有节奏的呼吸时，请专注于空气流过鼻孔并充满肺部的感觉。这种有意识的关注可以迅速减轻紧张感。
控制你的压力
下次当您感到压力时，请花一点时间尝试其中一种技巧。你的 身体 你的头脑会感谢你的！
