现代生活方式要求我们同时身处两个不同的地方。这就是为什么我们经常忘记我们的身体真正需要的东西。每周至少3次，我们必须抽出时间进行训练，这将有助于我们保持身体状况。
这项名为“高强度循环训练”（HICT）的训练旨在提升耐力和体力。它包含12个练习，每个练习持续30秒。每个练习后休息10秒。
1.开合跳
这项运动适用于全身。它会提高体温，而体温是良好锻炼的关键。
2. 靠墙坐着
靠在墙上，膝盖弯曲成直角。保持这个姿势，从而拉紧大腿和小腿的肌肉。
3.俯卧撑
尽量多做俯卧撑，只要你的身体允许。保持背部挺直很重要。这项运动可以增强你的胸肌、腹肌和肱三头肌。
4.仰卧起坐
顾名思义，这项运动针对的是腹部肌肉，因此您需要小心使用这些肌肉而不是背部来举起重物。
5. 踏上长凳
下一个练习需要一把椅子或长凳。用一只脚踩在选定的物体上，然后从物体上下来，再用另一只脚重复同样的动作。这将锻炼你的腿部、髋部和臀部。
6.深蹲
没有深蹲的锻炼是不完整的。保持背部挺直，降低并抬起躯干。
7.俯卧撑
双臂伸展，倚靠在长凳上。双腿伸直，使其触地。收缩双臂，降低身体，然后抬起回到起始位置。这会锻炼你的胸肌和肱三头肌。
8.平板支撑
你可能听说过平板支撑。保持脚踝和肩膀呈一条直线很重要。它能锻炼到所有主要的腹部肌肉。
9.原地跑步
跑步时，我们会尽可能抬高膝盖。这项练习还会结合有氧运动，帮助我们燃烧更多卡路里。
10. 退出步骤
单腿向前迈出，弯曲成直角。保持背部挺直，加强腿部和臀部力量。换另一条腿重复练习。
11. 旋转俯卧撑
每次俯卧撑后，转身并伸展手臂。这个练习有助于增强整个上半身的力量。
12.侧平板支撑
我们还在锻炼中加入了另一种平板支撑，我们转向一侧并挺直身体。
如果做完这组动作你还不累，那说明你做错了。再重复一遍。 两到三次。 这样你很快就能做好准备。所以， 播放下面的视频 并按照说明进行操作。
