糖不仅存在于甜点中，它还隐藏在其他食物中。
糖以不同的方式影响身体。过多的糖摄入不仅会导致体重增加，还会对免疫系统和整体健康产生负面影响。
世界卫生组织建议我们食用 每天糖摄入量不超过25-50克，但很多人经常超过这个限制。
隐藏的糖 在加工食品和饮料中，我们经常被误导，因此了解我们实际消耗了多少糖非常重要。
最常见的警告信号表明您摄入了过多的糖。
持续疲劳和能量波动
如果饭后感觉突然 疲劳 或能量下降，这可能是由于血糖水平的快速上升和下降造成的。当你吃糖时，水平 葡萄糖 上升得快，下降得也快，给人一种疲惫的感觉。这通常会导致对更多糖的渴望。
体重增加
过量摄入糖分最明显的迹象之一是 体重增加。糖的能量很高，但不含让你有饱腹感的纤维。这意味着您在饭后很快再次感到饥饿，这可能会导致暴饮暴食和体内脂肪堆积，尤其是在腹部区域。
皮肤问题
吃太多糖也会影响你的皮肤。高水平的胰岛素会刺激脂肪的分泌 皮脂腺，导致毛孔堵塞和痘痘 粉刺。如果您发现痤疮或炎症更频繁出现，则可能表明您的饮食中含糖量过多。
免疫力较弱，经常感染
免疫系统 由于糖摄入过多，它会减弱，导致更频繁的感染和伤口愈合更慢。糖会刺激体内的炎症过程，从而降低人体抵抗疾病的能力。
情绪波动和对甜食的渴望
糖对你的情绪有很大影响。升级 多巴胺仅仅吃这个就会引发对含糖量更高的食物的渴望。血糖水平的波动通常会导致情绪波动，例如 紧张、焦虑甚至抑郁。
如何减少糖的摄入量？
为了减少其摄入量，重要的是要认识到 隐藏的糖 在你吃的食物中。检查食品标签并注意以下术语： 蔗糖, 果糖 和 葡萄糖浆。另外，尽量减少甜食的份量， 饮料 增加含有纤维、蛋白质和健康脂肪的新鲜食物的摄入量，让您保持更长时间的饱腹感。
