著名神经科学家安德鲁·胡伯曼揭示了一个简单而有效的技巧，可以帮助你在凌晨 3 点被关于生活、宇宙和未回复邮件的思绪困扰时入睡。
啊，睡眠。那甜蜜又难以捉摸的承诺，在夜深人静之时悄然降临。凌晨三点，你发现自己正与自己进行一场关于人生意义的辩论，脑海中浮现出所有未回复的邮件和小学时期那些尴尬的回忆。如果你也是那种经常半夜醒来，然后无助地数着时间等待闹钟响起的人——我们有好消息要告诉你。不，这跟什么超级枕头或者手机应用里的雨声无关。关键在于你的眼睛。闭上眼睛，这一点毋庸置疑。
提出解决方案的天才是谁？安德鲁·胡伯曼。
安德鲁·胡伯曼博士 他是一位能够用通俗易懂的方式解释复杂大脑问题的专家，而且他的观点会让你信服。他是斯坦福大学神经科学和眼科学教授，也是广受欢迎的播客节目的主持人。 休伯曼实验室经常分享有科学依据的优化身心健康的秘诀。在节目中 与比尔·马赫的实时访谈 Huberman 随意地抛出一些建议，听起来像是从某个新时代论坛上看到的——但这些建议却是完全严肃的，并且有科学依据。
神经科学家安德鲁·胡伯曼向比尔·马赫分享了一个令人惊讶的技巧，可以帮助你在半夜醒来后重新入睡。
“我不能保证，但我愿意打赌……五分钟左右你就会睡着。” pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— 警惕的狐狸🦊 (@VigilantFox) 2026年1月19日
诀窍：闭着眼睛移动眼球
如果你半夜醒来后无法再次入睡，Huberman建议采取以下措施：
“深呼吸几次，放松。现在到了‘有点奇怪’的部分——闭上眼睛，轻轻地左右转动眼球，就像在观察眼睑后的风景一样。这个动作，配合呼气，会向你的身体发出放松的信号。”
没错，他承认这听起来“确实很奇怪”，但从生理学角度来看，它确实有效。他对这种方法深信不疑，甚至开玩笑说他愿意打赌——虽然只是小赌一把——你五分钟后就能回到梦乡。
这为什么会有效呢？
这个技巧在神经科学领域有着切实的依据。在另一个播客节目中（马克·贝尔的电力项目）Huberman解释了眼动与 杏仁核大脑中负责情绪反应（尤其是恐惧和焦虑）的部分。
当我们左右转动眼球（比如走路时环顾四周）时，杏仁核的活动会减弱。大脑会接收到这样的信息： “一切都在掌控之中，没有危险，您可以放心。”
从进化论的角度来看，这完全说得通——当我们穿梭于空间时，我们同时也能感知周围环境的安全感。而这种眼球运动至今仍然能够安抚身体。
如何在实践中实现这一点？
如果你想尝试 Huberman 的“奇特”睡眠秘诀，请试试这个：
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- 当你夜里醒来时， 不要恐慌（我们知道，说起来容易做起来难。）
- 保持躺姿， 闭上眼睛。.
- 开始实施 缓慢而放松的呼气 比吸气时间更长。
- 同时 轻轻地左右转动你的眼睛。大约 10-30 秒。
- 如果你中途睡着了——太棒了！如果没有，那就再试一次。
重要提示：这并不意味着你要进行眼神交流。动作要轻柔——你肯定不想半夜吵醒邻居。
睡眠是必需品，而非习惯。
美国研究表明，三分之一的成年人睡眠质量“差”或“很差”。虽然我们常开玩笑说“死了以后再睡吧”，但这并非最健康的方式。优质睡眠影响着…… 记忆力、情绪、肌肉再生即使在 心脏和新陈代谢因此，Huberman 的建议不仅可以解决一个辗转难眠的夜晚，而且从长远来看还有助于提高生活质量。
所以……这是一种奇特的或神奇的把戏？
虽然这听起来像是你那位爱看星座运势的阿姨会给出的建议，但休伯曼的建议却有坚实的科学依据。有时候，解决问题的办法非常简单，以至于我们常常忽略它们。但这一次，或许是时候“睁开你的眼睛”了——或者至少闭上眼睛，轻轻地转动一下。
