你晚上醒来浑身冒汗吗？即使精疲力竭也睡不着吗？天气太热让你无法入睡？一定要吃一顿能让身体平静下来的晚餐！
晚上热得睡不着觉？炎热的白天，甚至更热的夜晚，让很多人焦躁不安。晚上经常发生的情况是 我们醒来 出汗，难以找到舒服的姿势，思绪无法停止。这些都是身体不适的迹象 缺乏关键营养素，确保放松和再生。
尽管许多人尝试通过喝茶、洗澡或冥想来改善睡眠，但重要的是不要忽视饮食的影响。 镁和维生素D 它们在镇静神经系统、减轻肌肉紧张和维持稳定情绪方面发挥着核心作用。
问题在于它们经常缺乏维生素 D——镁会随着出汗而迅速流失，而维生素 D 则依赖于日晒和饮食质量。
如果我们想要深度、恢复性的睡眠，那么确保晚餐时有充足的睡眠是有意义的。
镁——一种放松肌肉、舒缓的矿物质
镁参与人体200多个生理过程。它能放松肌肉，调节神经系统功能，并有助于预防夜间腿部抽筋。服用后 缺乏， 经常会出现疲劳、烦躁和睡眠问题的感觉。
天气愈发炎热 加速损失 镁的供应量很大，所以每日补充至关重要。建议多吃绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子，它们富含镁。
维生素 D – 不仅仅是骨骼支持
维生素 D 被称为 健康的骨骼但它还有许多其他重要的功能。它支持免疫力，影响激素调节，确保情绪平衡，并帮助身体在劳累后恢复活力。
随着年龄的增长，身体吸收它变得越来越困难，所以把它纳入我们的饮食是有益的。富含脂肪的鱼， 蛋 和乳制品是这种维生素的最佳天然来源。
13 种富含镁和维生素 D 的晚餐选择
1. 烤沙丁鱼配南瓜、胡萝卜和韭菜泥。
2. 羽衣甘蓝沙拉配鳄梨、开心果、芝麻酱和石榴籽。
3. 奶油西葫芦汤配新鲜奶酪球和锡纸烤鳟鱼。
4. 一片全麦面包配鲑鱼、鳄梨、煮鸡蛋和新鲜西红柿。
5. 金枪鱼刺身配芝麻、青豆和苹果醋。
6. 三文鱼和菠菜沙拉——先炒洋葱，加入菠菜，最后加入三文鱼和鸡蛋。
7. 金枪鱼煎蛋卷、菠菜和坚果沙拉配橄榄油。
8. 鸡蛋卷配虾、菠菜、蘑菇、羊乳酪和一片全麦面包。
9. 用煮熟的藜麦、芦笋、鳄梨、西红柿、南瓜子和猕猴桃片制成的沙拉。
10. 烤鲑鱼配焯过的西兰花和烤土豆。
11. 沙拉由新鲜菠菜、樱桃番茄、熟鸡肉或火鸡、沙丁鱼和一把核桃制成。
12. 用菠菜、西红柿、奶酪和鸡蛋烤制的煎蛋饼——蛋黄富含维生素 D。
13. 玉米饼配软烤南瓜、羊乳酪、西红柿、生菜和鳄梨片。
黑巧克力
晚餐后，你可以享用一块黑巧克力。少量黑巧克力富含镁，对改善情绪有积极作用。但要注意不要过量，因为过量的可可可能会略微刺激警觉性。
睡前实用技巧
吃晚饭。 睡前至少两小时以免消化过程持续到深夜。膳食应清淡，富含优质脂肪、膳食纤维和矿物质。这将为身体提供放松的条件，为安稳的休息做好准备。
