您是否经常感到腰痛、身体紧张或缺乏活力？没有肌肉吗？您想增强体质、改善体态、减少腹部脂肪，但就是找不到时间去健身房吗？
每天 常规，充满久坐常漏气的情况 负面后果 对我们的健康。运动太少会导致肌肉僵硬、血液循环不良以及腹部脂肪堆积。此外，身体的长期紧张会影响我们的姿势和外观——脸部看起来疲倦，皮肤失去光泽，出现皱纹。
通过一项简单的练习就能缓解所有这些问题？ 我们谈论的是简单的前倾——一种可以随时随地进行的练习。
适合所有人的锻炼——简单有效
您可能想知道如此简单的动作如何带来如此多的好处。事实上，几个世纪以来，前屈一直是许多瑜伽技巧不可或缺的一部分。这项练习的秘诀在于它能够拉伸身体的整个后部肌肉链，改善血液循环并放松肌肉和关节。定期进行这项练习不需要特殊设备或大量时间，因此适合每个人。
怎么运行的？
身体前倾不仅仅是伸展。在进行这项练习时，您可以拉伸整个后部肌肉链，从脚趾尖延伸到前额。这可以提高背部的灵活性，减少颈部和背部的紧张，同时刺激胃肠道的功能。由于血液循环改善和肌肉放松，您可能还会注意到前额和眼睛周围的皱纹减少。
进行练习的说明
站直，双脚分开与肩同宽。呼气时，身体慢慢向前倾。尝试用手够到地板。如果您不能立即做到，请不要担心 - 定期练习会让您取得进步。
保持该姿势 20 至 60 秒，自由呼吸。吸气，慢慢起身回到起始位置。 重复练习 2 至 4 次。
不容忽视的好处
增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。由于刺激内脏而改善消化。释放压力和紧张，这对整体健康有积极影响。由于血液循环改善而使面部皮肤年轻化。
有时最简单的解决方案是最有效的。
前屈练习就是一个很好的例子——每天只需要几分钟，结果就会令人惊讶。尝试将其融入您的日常生活中，观察您的身体和健康状况的改善。从今天开始，亲眼看看它的诸多好处
