您是否知道每天将双腿放在墙上的练习可以为您的身心带来难以置信的好处？让我们看看为什么您应该将这项练习纳入您的日常生活中。为什么每天要把脚放在墙上10分钟？
为什么要把脚放在墙上？在现代世界，我们每天面临许多挑战、压力和快节奏的生活，为自己留出时间至关重要。其中一个简单的，是 异常地 有效的放松技巧 是腿靠在墙上，也称为 《维帕里塔·卡拉尼》 梵语。这种练习起源于古代瑜伽，因其对身心的积极影响而在全世界流行。
抬腿不仅仅是一种体育锻炼。有一个方法如何 镇静神经系统，放松身体 并实现内心的和谐与平静。
每天花 10 分钟做这个练习，不知不觉间就会让你进入冥想状态。你会感觉你的身心陷入平静与和谐，你会放松下来，充满新的能量。
运动准备——如何将脚放在墙上
在开始此练习之前，请找到一个安静且不会被打扰的地方。确保有足够的空间可以仰卧并将双腿抬高靠墙。如果您在锻炼时打电话或发短信，您将无法完全放松。因此，消除所有干扰非常重要。
1. 练习的执行：
• 仰卧 大腿距离墙壁约15至50厘米。
• 将双腿弯曲到膝盖处 将它们靠在墙上，使大腿垂直于背部，臀部与墙壁保持正确的距离。
• 伸展你的双腿 并将它们靠在墙上。确保他们保持伸展和放松。
• 头下（或背部） 放置一个枕头，使您的姿势尽可能舒适。闭上眼睛是放松的关键。
• 一掌 一个放在胃上，另一个放在心脏上。
2. 呼吸
专注于你的呼吸。通过鼻子缓慢吸气，数到 2，然后通过嘴呼气，数到 4。这种呼吸方式将有助于平静您的神经系统，让您进入放松状态。
3. 练习时间
闭上眼睛，保持这个姿势 10 分钟。在此期间，专注于呼吸，抛开日常烦恼，尽情放松。
将脚放在墙上的 5 个有益效果
1.减少腿部肿胀
将双腿抬高到墙上有助于改善下肢的血液循环，从而减少肿胀和腿部沉重的感觉。
2.消除腿部疲劳综合症
如果您经过一整天的工作或长时间步行后双腿感到疲倦，这项运动将帮助您放松紧张的肌肉并消除疲劳感。
3.改善消化
运动可以通过刺激消化系统来帮助改善消化。
4.放松神经系统
将脚放在墙上可以平静神经系统，减轻压力和紧张，并帮助您实现内心的平静。
5. 有助于内心平静
这个练习会让你进入冥想状态，即使你甚至没有意识到。您会感觉身心陷入平静、和谐、放松，充满新的能量。
做这个简单的练习可以给您的身心健康带来许多积极的变化。
