春季饮食期间，尽量每天至少喝2升不加糖的茶和水。让我们避免所有含糖饮料（果汁、酒精饮料、加糖茶/咖啡），并将每日菜单至少分为一日三餐。
早餐：
让我们每天早晨从一杯加有柠檬汁的温水开始吧。我们不要给饮料加糖。那么让我们选择一下：
- 1/2个葡萄柚、1份酸奶、1片全麦面包；
- 250 克无糖燕麦片，加开菲尔和 1 根切碎的香蕉；
- 250 克 dag muesli 搭配 100 毫升脱脂牛奶和一个脆苹果；
- 切碎的半个菠萝和 1 份酸奶；
- 1 个煮熟的鸡蛋、一片涂有低脂酱的全麦面包、1 杯酸奶。
午餐：
- 2 片全麦面包、一罐原汁金枪鱼（用柠檬汁和香料调味）、新鲜番茄；
- 2 片全麦面包，2 片奶酪。 4 片鸡胸肉和新鲜辣椒粉；
- 200 克炸鸡胸肉放在一份丰富的新鲜沙拉上；
- 煎鲑鱼配煮青豆；
- 两个鸡蛋、蘑菇和红辣椒做成的煎蛋卷，2片全麦面包。
晚餐：
- 200克白鱼，烤制。配菜：100克煮新土豆、100克煮新胡萝卜和100克煮球芽甘蓝；
- 200 克去皮鸡胸肉用锡纸包裹烘烤。配菜：100 克蒸粗麦粉，两根切碎的葱和一瓣大蒜，新鲜辣椒粉，少许柠檬汁和铝箔中积聚的鸡胸肉汁；
- 200克烤肝。配菜：用100g米饭、洋葱、蘑菇、去皮西红柿、球芽甘蓝和胡萝卜制成的烩饭；
- 100克瘦猪肉在半汤匙油中烤熟。配菜：新鲜切碎的蔬菜100克，米饭100克，大蒜一瓣，柠檬汁；
- 1 条烤鳟鱼，用少许柠檬汁和杏仁片调味。配菜：100克煮熟的新土豆和200克煮熟的瑞士甜菜。
