您是否知道某些食物不仅可以帮助减肥，还可以帮助改善睡眠？如果你吃它们 - 就更容易入睡！
什么可以帮助您更轻松入睡？睡觉了 基本的 促进身体再生、心理健康和全天的整体效率。 睡眠不足 它会导致体重增加、抗病能力下降和智力下降。
在计划支持健康体重和良好睡眠的均衡饮食时，需要考虑几个因素。他们是关键 营养素, 它有助于身体放松并为睡眠做好准备，同时提供持久的饱腹感，避免深夜吃零食，从而阻碍我们的营养目标。
这些营养素包括： 褪黑激素、色氨酸、镁和钾， 它们存在于各种食物中，在调节我们的睡眠周期和新陈代谢方面发挥着重要作用。
此外，重要的是 我们避免 会对我们的睡眠产生负面影响的食物，例如 咖啡因、酒精和高脂肪食物。
怎样才能更容易入睡呢？通过将这些食物纳入您的日常生活中，您将朝着更好的健康和福祉迈出重要的一步。
核桃
核桃富含褪黑激素，这是一种调节睡眠周期的激素。此外，它们还含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于让你有饱腹感，这对减肥很有用。它们还富含 omega-3 脂肪酸，具有抗炎特性，可以改善睡眠质量。
• 在晚餐沙拉中加入一把核桃。
• 将它们作为睡前零食享用。
香蕉
香蕉是钾和镁的极好来源，这两种矿物质有助于放松肌肉和减轻压力，从而有助于改善睡眠。它们还含有色氨酸，这是一种在体内转化为血清素和褪黑激素（调节睡眠的激素）的氨基酸。
• 晚上吃一根香蕉作为零食。
• 将切片香蕉添加到您的早晨冰沙中。
杏仁
杏仁富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助您更长时间地保持饱腹感。它们还含有镁，这对于肌肉放松和改善睡眠质量很重要。研究表明，吃杏仁可以帮助你更快入睡并减少失眠。
• 在白天或睡前享用杏仁作为零食。
• 将它们添加到酸奶或燕麦片中。
奇异果
猕猴桃是一种低热量水果，富含维生素 C 和 K，并含有抗氧化剂和纤维，可支持胃肠道健康和免疫系统。研究表明，睡前吃猕猴桃可以改善睡眠质量，这可能是由于其抗氧化剂和血清素含量高。
• 将奇异果作为晚餐的一部分。
• 将切片猕猴桃添加到水果沙拉或冰沙中。
希腊酸奶
希腊酸奶是蛋白质的重要来源，可以帮助您更长时间地保持饱腹感，这在节食时很有帮助。此外，它还含有钙，在褪黑激素的产生中发挥作用。钙还有助于放松肌肉和减轻压力，从而帮助您睡得更好。
• 享用希腊酸奶作为晚间小吃。
• 添加水果或蜂蜜以增加甜味。
火鸡肉
火鸡肉是蛋白质的极好来源，并且富含色氨酸，色氨酸是一种刺激血清素和褪黑激素（调节睡眠的激素）产生的氨基酸。由于蛋白质含量高，火鸡肉还有助于产生饱腹感，这对减肥很有用。
• 准备一份火鸡牛排作为晚餐。
• 添加火鸡片 沙拉 或三明治。
