节后健康排毒的 7 个简单步骤

想在假期后减掉几磅体重吗？那就试试这个健康排毒法吧！它包含7个简单的步骤和技巧，均来自著名营养师兼《健康排毒法》作者。 简单饮食 凯瑟琳·塔尔米奇.

Zadnja posodobitev 2025-06-10 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

健康排毒的7个简单技巧

1.“关闭”隐藏的卡路里炸弹

你知道你的公寓里藏着一颗“卡路里炸弹”吗？赶紧把它清除掉，把冰箱、橱柜和抽屉里所有油腻和不健康的食物都清理掉。

2. 计划好你的零食

不要把能吃到的东西都吃掉。在饮食中加入一些有计划的零食，可以防止饥饿感。零食是两餐之间滋养身体的好机会，可以让你更容易地等到下一餐。当然，你应该选择健康均衡的零食：新鲜水果和干果、坚果、蔬菜、酸奶等等。

3. 以体力活动开始新的一天

在查看邮件、打电话或化妆之前，不妨先去散步、骑健身车、做瑜伽——做些运动。据说早餐前运动能燃烧更多脂肪。你会一整天都感受到积极的影响，心情也会好起来。

4. 每天吃早餐

早餐要慢慢吃，在家放松，心思不放在工作上的时候吃。吃水果、蛋白质和蔬菜，这样你就能有足够的能量开始美好的一天。健康早餐小贴士：燕麦片配水果和坚果。

5.避免吃得太晚

不要吃得太晚，因为这会扰乱身体的自然修复过程，并对消化和毒素的消除造成压力，然后毒素会开始在体内停滞并以脂肪细胞的形式积聚。

6. 睡眠至少7到8个小时

研究表明，睡眠不足会导致体重增加。睡前两三个小时不要吃任何东西，因为饱腹状态下入睡会更加困难。睡眠对于身体器官的再生和毒素的正常排出至关重要。

7. 寻求支持

与志同道合的人共度时光，那些鼓励你、理解并尊重你的目标的人。找到那些在你失败时会支持你、给你鼓励的人。

5 个长期有效的减肥小改变

1. 享用丰盛的早餐。
2. 午餐或晚餐前喝蔬菜汤。
3. 主要食用瘦肉蛋白质：鱼、红肉、水果、蔬菜。
4. 不要忘记酸奶，它能让你保持苗条。
5.每天至少走10,000步。

在这一切中，非常重要的是不要担心体重，而要真正 倾听你自己和你的身体的声音。

食谱：一碗可以帮助减肥的排毒汤

排毒汤每份热量不到 100 卡路里， 味道浓郁但与此同时 富含维生素和纤维。 成分包括 红薯和萝卜，它们会让你满意， 洋葱和大蒜 它们是极好的香料，关于良好的特性 菠菜和羽衣甘蓝 无需详细讨论。准备好迎接惊喜吧！

排毒汤的配料

• 1个大洋葱，去皮切碎
• 1瓣大蒜，去皮切碎
• 1个中等大小的红薯，去皮切片
• 2杯蔬菜汤
• 2 个大西葫芦，去皮并切成 1 英寸厚的块
• 1 束羽衣甘蓝，洗净并晾干
• 一把菠菜

准备排毒汤

在锅中加入少许水或蔬菜高汤，将洋葱和大蒜翻炒约4分钟。加入芜菁和红薯，再翻炒3分钟。加入剩余的蔬菜高汤，小火慢炖10分钟。加入西葫芦和羽衣甘蓝，翻炒5分钟。最后，加入菠菜，再翻炒1分钟。将汤倒入搅拌机或食品加工机，搅拌至顺滑。将汤倒回锅中，用小火慢炖，并撒上一些新鲜切碎的欧芹作为装饰。尽情享用吧！