今年你的新年愿望完成了吗？如果您的回答是肯定的，那么首先让我们祝贺您。您已表现出动力和内在力量，这是实现既定目标所必需的。也许您的新年决心包括定期锻炼和娱乐？出色的！所以你决定做一些对你的健康有益的事情，让你的身心焕然一新。当然，应该指出的是，与活动本身一样重要的是，训练后身体的再生——无论是跑步、骑自行车、网球、有氧运动之后还是在健身中心训练之后。也就是说，我们必须始终让身体在运动后迅速恢复或再生，因为只有这样，下一次运动才能尽可能有效。
在运动过程中，我们让身体进入 紧张的情况，这意味着我们破坏了许多平衡：我们通过出汗失去大量的水和电解质，肌肉受到压力，特别是如果我们进行负重锻炼，肌肉组织（“肌肉纤维”）会发生微损伤，并且在运动过程中我们不仅消费 脂肪 （否则这是完全理想的），但我们也将其分解 蛋白质，这是关键 “性感”的肌肉，这是我们如此渴望的。当然，因为我们不想在下一次训练中失去肌肉或能力，所以我们必须更换上述所有内容，从而让身体 适当的再生.
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成功的再生涉及许多代谢和生理过程，其中最重要的是 食物。这必须在正确的时间以正确的量为身体提供所需的所有营养 对再生过程的最佳支持。运动后的膳食对于运动员来说是如此 一整天最重要的一餐。这顿饭是什么、如何组成非常重要。饭菜应该是这样的 就在手边 并且应该含有富含 简单碳水化合物。我们可以选择那些含有碳水化合物的食物，而不是经典的碳水化合物 更多蛋白质， 例如 藜麦, 碾碎的干小麦, 荞麦 和 斯佩尔特。我们买得起蛋白质 肉, 鱼, 蛋 或者 干酪。我们不要忘记 水果和坚果，而不是面包，我们可以选择 奶酪.
如果我们运动后出现食欲问题，选择一款优秀的 补液或再生饮料。它应该包含简单碳水化合物和优质蛋白质。碳水化合物将提供饱腹感 糖原储存，和蛋白质 肌肉恢复和生长。除了能量之外，运动后还需要立即补充 补充失去的水和电解质。重要的是要记住 运动后的前三个小时，不宜饥渴，因为这意味着增加再生时间和危险 免疫系统减弱。
并且不要忘记：
尸体必须全天提供 所有相关营养素，即液体（水）、碳水化合物和蛋白质以及健康脂肪、维生素和矿物质。只有这样，我们才能走上正确的、良好的道路，实现我们所期望的目标。
