这些是增强免疫系统的 5 个最有效的技巧 |城市杂志

经过几个月的阳光明媚和温暖，夏天正在慢慢告别。秋天即将到来，随之而来的是新的工作和学业义务。我们还需要及时让免疫系统做好准备，适应较短的白天、较长的室内停留时间和较快的生活节奏，这样即使在一年中较冷的月份里，健康也能陪伴我们。

所有父母都清楚，孩子的健康对于他的成长至关重要。不幸的是，我们无法在幼儿园和学校避免传染病和感冒，因此采取全面的方法来增强免疫系统非常重要。以下是一些很快就会派上用场的技巧。

1. 鼓励经常洗手。
超过 80 种 % 感染是通过幼儿的触摸传播的。因此，教导您的孩子在打喷嚏或咳嗽后、上厕所后、从外到内后，当然还有吃饭前，一定要花时间洗手。用温水和肥皂洗手至少 20 秒可以去除大多数细菌和病毒，从而将呼吸道感染的机会减少多达 45 %。

2. 把睡眠放在首位。
众所周知，睡眠不足会削弱人的免疫系统，尤其是最小的孩子尤其容易受到影响。他们需要多少睡眠取决于他们的年龄。学龄前儿童每天的最佳睡眠时间为 10 至 13 小时。 6至13岁的儿童每天应该睡9至11小时。 14至17岁的青少年每天应该需要8至10小时。研究表明，睡眠不足会限制身体产生细胞因子蛋白质的能力，细胞因子有助于保护身体免受感染和炎症。

3.选择健康有机食品。
健康均衡的饮食不仅影响孩子的发育，还影响他的免疫系统。鼓励孩子有很多彩虹色的水果和蔬菜，但他应该避免工业加工食品。选择正确的食物可以让孩子摄入足够的维生素，如C、A、E，以及矿物质，如锌、镁、钙和铁。

4、和孩子一起锻炼身体。
根据大量研究，定期锻炼可以增加成人和儿童自然防御细胞的数量。因此，要教导孩子健康的生活习惯，并成为他们的榜样。和他们一起运动，骑自行车、徒步旅行、滑旱冰、踢足球或打羽毛球，让您的家庭旅行更加丰富......

5. 提供额外的保护。
尽管采取了所有预防措施和良好的习惯，您的孩子几乎不可能避免所有疾病。平均而言，一个孩子一年会遭受 7 到 10 次感染，但通过增强他的免疫系统，我们确实可以预防某些疾病，或者至少减少其强度和持续时间。有机生产的蜂王浆是天然增强免疫系统的绝佳选择，不含染料、防腐剂和酒精。