寝る前に何を食べると良いのか、どの食べ物を避けるべきか知っていますか？午後のコーヒー（または夕食と一緒に飲んだワイン）を飲むと、夜まで眠れなくなることに気づいたことはありますか?おそらくそうでしょう。チョコレートはどうでしょうか？そうです、香り高いコーヒーやお気に入りのロゼワインに加えて、特定の食べ物も睡眠の質に影響を与える可能性があります。したがって、寝る前に何を食べるのが良いのか、そして寝る数時間前に避けた方が良い食べ物は何なのかを確認してください。
Jeste pred spanjem? Če si pred spanjem radi privoščite nekaj za pod zob, bodite brez skrbi, saj pravilo, da ne smemo jesti vsaj dve uri pred spanjem, ne velja vedno. Poleg hrane, zaradi katere ne bomo mogli zaspati dolgo v noč, namreč obstaja tudi tista, ki nam bo pomagala trdno zaspati. Vas zanima, v kateri kategoriji izmed teh je čokolada? Berite dalje in odkrijte, kaj je pred spanjem dobro jesti in kateri hrani se je bolje izogniti …
続きを読む： コーヒーナップ: 最高の回復睡眠のためのコーヒー + ナップ
Karkoli pikantnega
Vaša najljubša dostava tajske hrane na dom naj počaka do naslednjega dne, saj zvečer ni dobro jesti karijev in podobnih pekočih jedi. Te namreč lahko povzročijo refluks kisline, kar vodi do neugodja, medtem ko želite zaspati. Pekočo hrano jejte raje za kosilo, zvečer pa si privoščite kaj za želodec neobremenjujočega.
Slanina
Če bi radi zaspali, se zvečer odpovejte hamburgerju s kupom slanine. Kombinacija beljakovin (problematične za prebavo) in visoke vsebnosti maščob (spodbuja nastajanje kisline v želodcu) v slanini vam spanca vsekakor ne bo olajšala.
Zreli siri
Dišeči starani siri običajno vsebujejo tiramin, aminokislino, ki spodbuja dodatno aktivnost možganov, zaradi česar boste težko zaspali. Sir si raje privoščite za zajtrk, ko je povišana možganska aktivnost več kot dobrodošla.
チョコレート
Preden pred spanjem ugriznete v košček slastne čokolade, ne pozabite, da mlečna čokolada vsebuje poživilo tirozin. V nasprotju z mlečno čokolado pa lahko temno čokolado jeste dan in noč. Temna čokolada ima namreč nasprotne učinke kot mlečna, saj vsebuje več serotonina, ki sprošča telo.
Ginsengov čaj
Zvečer vas bodo v miren spanec zazibali zeliščni čaji, med katerimi vsekakor ni azijski ginsengov čaj, ki je znan po poživljajočih učinkih. Med čaje, ki vas bodo najhitreje uspavali, uvrščamo kamilični čaj in čaj melise ali mete.
乳製品
To, da vam je babica pred spanjem postregla s kozarcem toplega mleka, ni nobeno naključje. Mleko namreč vsebuje uspavalni triptofan, ki se v kombinaciji z ogljikovimi hidrati spremeni v pravi uspavalni napitek. Zvečer si lahko brez slabe vesti privoščite sirni namaz s prepečenci in kosmiče z mlekom.
Oreški
Mandlji in orehi vsebujejo izbor hranil, ki spodbujajo proizvodnjo melatonina (ojačevalec dremeža). Poleg tega so zelo hranljiva in zdrava alternativa sladicam, ki prekipevajo od vsebnosti sladkorja in nezdravih maščob.
Jasminov riž
Z višjim glikemičnim indeksom od drugih vrst riža vas jasminov riž zaziblje v sladek spanec. Po zaužitju skledice jasminovega riža boste začutili rahel dvig krvnega sladkorja, ki bo izginil, ko bo vaše telo preklopilo v spalni način.
Češnjev sok
Sadni sokovi vsebujejo ogromno sladkorja, kar preprečuje dober spanec. Vseeno pa se pred spanjem ni treba izogibati vsem sadnim sokovom, saj rahlo kisel češnjev sok dejansko spodbuja nastanek hormona teme melatonina.
バナナ
Banane vsebujejo veliko magnezija in kalija, ki pomirjata mišice in živčevje. Banane so tudi bogat vir vitamina B6, ki poskrbi za odlično sprostitev pred spanjem.
