Czy wiesz, co warto zjeść przed snem, a jakich produktów unikać? Czy zauważyłeś, że popołudniowa kawa (lub wino, które wypiłeś do obiadu) nie pozwala Ci zasnąć do późnej nocy? Prawdopodobnie jesteś. A co z czekoladą? Zgadza się, oprócz filiżanek aromatycznej kawy i kieliszków ulubionego różowego, niektóre produkty spożywcze mogą również wpływać na jakość Twojego snu. Sprawdź więc, co warto zjeść przed snem, a jakich potraw lepiej unikać na kilka godzin przed snem.
Czy jadłeś przed snem? Jeśli lubisz coś przegryźć przed snem, nie martw się, bo zasada, że nie powinniśmy jeść przynajmniej dwie godziny przed snem, nie zawsze się sprawdza. Oprócz jedzenia, które nie pozwoli nam zasnąć przez długi czas, istnieje również jedzenie, które pomoże nam spokojnie spać. Zastanawiasz się, w której kategorii znajdują się te czekoladki? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co warto jeść przed snem, a jakich produktów unikać...
CZYTAJ WIĘCEJ: Drzemka przy kawie: kawa + drzemka dla najlepszego regenerującego snu
Cokolwiek pikantnego
Z dostawą do domu ulubionego tajskiego jedzenia warto poczekać do następnego dnia, ponieważ nie warto jeść wieczorem curry i podobnych dań na ciepło. Mogą one powodować refluks żołądkowy, który prowadzi do dyskomfortu podczas próby zasypiania. Na obiad zjedz gorące jedzenie, a wieczorem zafunduj sobie coś, co nie obciąża żołądka.
Boczek
Jeśli chcesz spać, zrezygnuj wieczorem z hamburgera z boczkiem. Połączenie białka (problematycznego dla trawienia) i dużej zawartości tłuszczu (pobudza produkcję kwasu w żołądku) w boczku na pewno nie ułatwi snu.
Dojrzałe sery
Pachnące dojrzałe sery zwykle zawierają tyraminę, aminokwas, który stymuluje dodatkową aktywność mózgu, utrudniając zasypianie. Raczej jedz ser na śniadanie, kiedy zwiększona aktywność mózgu jest więcej niż pożądana.
Czekolada
Zanim ugryziesz kawałek pysznej czekolady przed snem, pamiętaj, że mleczna czekolada zawiera pobudzającą tyrozynę. W przeciwieństwie do czekolady mlecznej, ciemną czekoladę można jeść dzień i noc. Ciemna czekolada ma odwrotne działanie niż mleczna czekolada, ponieważ zawiera więcej serotoniny, która rozluźnia organizm.
Herbata z żeń-szeniem
Wieczorem ukołyszą Cię do spokojnego snu herbatki ziołowe, wśród których zdecydowanie nie ma azjatyckiej herbaty z żeń-szeniem, która słynie z pobudzającego działania. Herbata rumiankowa i herbata z melisy lub mięty należą do herbat, które najszybciej usypiają.
Nabiał
To nie przypadek, że twoja babcia podała ci szklankę ciepłego mleka przed snem. Mianowicie mleko zawiera nasenny tryptofan, który w połączeniu z węglowodanami zamienia się w prawdziwy napój nasenny. Wieczorem można bez wyrzutów sumienia delektować się pastą serową z tostami i płatkami z mlekiem.
Orzechy
Migdały i orzechy włoskie zawierają wybrane składniki odżywcze, które stymulują produkcję melatoniny (środek wspomagający drzemkę). Ponadto są bardzo pożywną i zdrową alternatywą dla deserów, które są pełne cukru i niezdrowych tłuszczów.
ryż jaśminowy
Dzięki wyższemu indeksowi glikemicznemu niż inne rodzaje ryżu, ryż jaśminowy ukołysze Cię do słodkiego snu. Po zjedzeniu miski ryżu jaśminowego odczujesz lekki wzrost poziomu cukru we krwi, który zniknie, gdy twoje ciało przejdzie w tryb uśpienia.
sok wiśniowy
Soki owocowe zawierają dużo cukru, co utrudnia dobry sen. Jednak nie musisz unikać wszystkich soków owocowych przed snem, ponieważ lekko kwaśny sok z wiśni faktycznie stymuluje produkcję melatoniny, hormonu ciemności.
Banany
Banany zawierają dużo magnezu i potasu, które działają uspokajająco na mięśnie i układ nerwowy. Banany są również bogatym źródłem witaminy B6, która zapewnia doskonały relaks przed snem.
