ランニング – 楽しみながらの運動

Kako se lotiti teka in v njem uživati?

Vsak začetek je težak. Potrebno je veliko vztrajnosti ter poguma, saj so prvi tedni najbolj zahtevni. Pomembno je, da imamo pred sabo svoj cilj – in to je zabaven in prijeten tek vsak dan. Preden pa se poženemo v vadbo, se je dobro pozanimati o vseh pravilih in opozorilih, tako da bo naš tek potekal brez težav in poškodb. Prvo in najpomembnejše pravilo vsakega tekača je nakup primernih tekaških copatov. Ni nujno, da so naši copati najboljši in najdražji, pomembno je, da se prilegajo našemu stopalu in ustrezajo našemu načinu postavljanja noge ob tla. Obutev naj bo čim lažja, zračna in dovolj mehka, da ublaži udarce pri odrivu. Obleka za tek naj bo taka, ki “diha”. Lahki sintetični izdelki, ki izločajo vlago na zunanjo stran obleke, bodo našemu telesu dali občutek suhosti. Kako se torej lotiti teka? Za lažje premagovanje ovir za začetek pripravimo načrt in se ga držimo. Pojdimo počasi in uspeh se bo kmalu pokazal. Potrebno bo veliko motivacije in osebne discipline. Tecimo večkrat na teden (priporočljivo je 3-krat na teden), med dvema vadbama si vzemimo en dan odmora, ne pozabimo se dobro ogreti, izberimo primerno podlago za trening, med tekom ne pozabimo na držo telesa in pravilno stopanje ter, seveda, dihajmo pravilno, globoko in slišno!

Tek v naravi

Razgibane in raznolike tekaške proge motivacijsko vplivajo na tekače, priporočljive so tako za rekreativce kot tudi za tekmovalce. Nepredvidljivost in zahtevnost naravnih terenov in ovir pri teku čez “drn in strn” nam vsiljuje neprestano spreminjanje hitrosti teka, t. i. naravni fartlek – igro hitrosti. Pri tej tehniki je napredek pri teku hitreje viden, saj se telo nanj ne more tako hitro prilagoditi. Priporočljivo je, da s tekom v naravi najprej pričnemo po manj zahtevnih in razgibanih terenih, morda kar v najbližjem parku. Kasneje, ko s tekom v naravi postopno že pridobivamo telesno kondicijo, lahko obremenitve stopnjujemo na način tekaškega popotnika, ko odkrivamo lepote teka skozi gozdove, preko travnikov do naključnih poti, po katerih nam vsaka korenina ali skala še dodatno pričarata nove izzive. Pomembno je, da si pri teku v naravi znamo prisluhniti in oceniti svojo telesno pripravljenost. Neraven teren zahteva od tekača udobno in predvsem stabilno obutev z dobrim oprijemom, saj pri teku v naravi še posebej obremenjujemo stopala in glede na konfiguracijo terena še dodatno krepimo vezi in sklepe. Oblačila naj bodo lahka in zračna saj morajo tekaču zagotavljati občutek suhosti in mu tudi pri daljši aktivnosti v vseh vremenskih pogojih omogočati svobodo gibanja. Neokrnjena narava posestva Brdo bo septembra v svoj objem znova privabila vse željne gibanja, druženja in dobre volje. Zavarovalnica Triglav bo že četrtič zapored na Brdu pri Kranju za vse navdušene športnike in ljubitelje narave organizirala Triglav tek. 19. avgusta se lahko udeležimo prvega skupnega treninga pred 3. Triglav tekom na Brdu pri Kranju, kjer se bomo skupaj naučili tehnike teka v naravi in izboljšali svojo telesno pripravljenost.

Urbani teki

V mesto nas nikakor ne vodijo samo opravki ali kulturne prireditve. Od vsakdanje tekaške rutine lahko pobegnemo tudi z redno vadbo po neraziskanih mrežah mestnih poti, stopnic, bližnjic, odkrijemo lahko nove skrivne lokacije ter tako betonsko mesto spremenimo v zanimiv poligon za tek. Tekaška druženja Citytrail so skupna odkrivanja novih skritih tekaških poti, ki naredijo tek po mestu še bolj zanimiv in atraktiven. Salomonova brezplačna tekaška druženja Citytrail potekajo v več skupinah, kjer je tempo prilagojen vsakemu posamezniku in vsem tekačem omogoča užitek v spoznavanju čarobnega mestnega labirinta. Med nizanjem kilometrov se spoznavamo s pravilno tehniko teka po različnih terenih in pri premagovanju ovir, mestno okolje pa izkoristimo za tekaške krepilne vaje. Če smo še bolj drzni, se lahko odločimo za enega od nočnih tekov po mestih Slovenije (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Ljubljana). Nočni tek ni le tek – je rekreativna zabava posebne vrste. Najhitrejši tečejo za nagrade, ostali za dušo, zabavo in druženje. Stari in mladi, tisti z več kondicije in tisti z manj. Cilj ni biti prvi ali prva, temveč narediti nekaj dobrega zase n za svoje telo. Konec koncev si s tekom dvigujemo kvaliteto našega natrpanega življenja in polnega urnika in se sprostimo po napornem delovnem tednu.

続きを読む： フランヤマラソン 2015 – スロベニア最大のサイクリングフェスティバル

Nazaj h koreninam – bosonogi tek

Tekaško svežino pa lahko vnesemo tudi z bosim tekom ali tekom v minimalistični obutvi. Tako je, bosi. Nekateri temu rečejo atrakcija, drugi čista norost, tretji zanimiva popestritev treningov, četrti pa modna muha. Kaj je torej pravzaprav bosi tek? Ključni vodili pri začetkih bosega teka sta postopnost in zmernost. Najprej moramo biti sposobni hoditi bosi za kakšno uro ali dve brez bolečin v mišicah in stopalih. Nato smo pripravljeni na prve tekaške korake. Pomembno je, da pred bosim tekom začnemo s treningi hoje, na katere se odpravimo enkrat ali dvakrat tedensko in s katerimi pilimo tekaško tehniko. Če se bomo tega držali in če bomo poslušali svoje telo, se bomo izognili bolečinam in vnetju v mečih, nategnjeni ahilovi tetivi, boleči narti ali v najslabšem primeru celo stresnemu zlomu hrbtenice. Bosi tek pa je vsako leto tudi druženje netekmovalnega značaja, kjer se bosonogci in simpatizerji spoznajo ali po dolgem času spet srečajo, da izmenjajo izkušnje in v Kranju skupaj odtečejo nekaj kilometrov.

Kako si tek popestrijo drugod po svetu?

Današnje najbolj impresivne tekaške vadbe po svetu vključujejo neverjetne ovire, kostume, glasbo ter hrano. Držijo se pravila, da vadbi nikakor ni potrebno biti dolgočasna. Tekače privabljajo z zabavnimi temami in mnoge izmed tem,udeležencem ponudijo dobro preživet čas ter dobro dozo vadbe. Tek “Run For Your Lives” na pet kilometrov in po blatu za tekači pošlje zombije, ki poskušajo onesposobiti tekače ali pa jih vsaj “okužiti”. “The Color Run” tekači pričnejo v belih majicah, nato pa tečejo skozi oblake barvnega prahu ter tako na koncu “finiširajo” v mavričnih barvah. Slovenci bomo letos dobili svojo različico barvnega teka, saj se bomo lahko 24. junija v Tivoliju v Ljubljani udeležili teka Tušev tek barv, kjer bo tekmovalce pričakalo več barvnih postaj z magičnim barvnim prahom. Seveda velja omeniti tudi Alive Step Up – tek po stopnicah na najvišjo stavbo v državi. Odvija se v New Yorku, Chicagu, Dunaju, Singapurju in pa tudi v Ljubljani, kjer lahko udeleženci tečemo po Kristalni palači v ljubljanskem BTC-ju. Tek na najvišjo stavbo v Sloveniji predstavlja velik izziv, preteči je namreč potrebno 20 nadstropij in 459 stopnic. V sklopu edinstvenega teka na Kristalno palačo od meseca februarja dalje potekajo treningi ter priprave na 2. Alive Step Up.

ヒント

Zavarovalnica Triglav bo že četrtič zapored na Brdu pri Kranju za vse navdušene športnike in ljubitelje narave organizirala Triglav tek. Tudi letos bodo različne generacije in tipi tekačev v družbi slovenskih športnikov, ambasadorjev teka in mladih upov ob spremljavi zvestih navijačev tekli za dober namen. V soboto, 12. septembra, se bomo tekači lahko pomerili na petih različnih razdaljah – na trasi na 21 in 10 kilometrov, na družinskem teku na 3,4 kilometra ali, po novem, na poslovnem štafetnem teku na razdalji 3 x 3,4 kilometra in otroškem teku s Kuža Pazijem na 460 metrov. V zadnjih treh letih je v družbi vrhunskih športnikov – ambasadorjev Triglav teka, kot so deskar Žan Košir, smučarska tekačica Vesna Fabjan, atletinja Marija Šestak, biatlonca Teja Gregorin in Jakov Fak, smučarska skakalka Katja Požun, ultramaratonca David Kadunc in Dušan Mravlje – za dober namen teklo že okoli 3500 tekačev.