다이어트, 수면, 운동과 같이 우리를 건강하게 유지하는 주요 사항에 대해 생각할 때, 한 차선에서 하는 일이 다른 차선에 영향을 주지 않는 평행 도로에서 그것들을 상상하기 쉽습니다. 그러나 복잡한 생물학적 과정을 과학적으로 연구하면 건강의 길은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 얽혀 있다는 것이 분명해집니다. 영양과 수면은 현재 가장 뜨거운 연구 주제이며, 최근 연구에 따르면 식단은 수면의 질에 영향을 미치고, 수면의 질은 하루 종일 먹는 방식에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 잠을 더 잘 자도록 도와주는 슈퍼푸드 또는 슈퍼푸드를 소개합니다.
Nedavna obsežna študija univerze Pennsylvania University je pokazala, da so ljudje, katerih hrana je imela nizko vsebnost hranil kot so alfa karoten, 셀렌, lavrinska kislina 그리고 kalcij, težje zaspali. Prehrana z nizko vsebnostjo 비타민 D, butanoične kisline, lavrinske kisline in likopena je prav tako vplivala na pogosta prebujanja sredi noči. Raziskovalci so kot težavno za spanec prav tako označili prehrano s (pre)malo kalorij, ogljikovih hidratov, vitamina C, kalija in navadne vode.
Druga raziskava je ugotovila, da je melatonin tisti, ki pomaga naša telesa uravnati za spanec in da hrana z melatoninom prav tako vpliva na naš počitek, spanec. Drugi minerali, kot sta magnezij in cink, so prav tako ključni za zdrav spanec.
Tukaj je nekaj super živil, ki so bogat vir hranilnih snovi in znanstveno dokazano skrbijo za prijeten spanec. To so hranila, ki bi jih morali dodati naši prehrani za slajše sanje.
더 읽어보기: 더운 여름날 뭘 먹을까?
1. Korenje
Surovo korenje, korenčkov sok, zamrznenjo korenje so vsi odlični viri mogočnega karotenoida. Prav tako kalija, vitamina B6, kot tudi vitamina A in biotina.
2. Sok iz višenj Montmorency
Poviša raven melatonina, vir antioksidantov s protivnetnimi učinki.
3. Surovi orehi
Vir melatonina, zdravih omega-3 maščobnih kislin, edinstvenega vitamina E, mangana in biotina.
4. Grški jogurt
Dober vir beljakovin, kalcija in vitamina B12. Lahko je je obogaten z vitaminom D, kalijem in drugimi hranili.
5. Bučna semena
Bogata s triptofanom in cinkom, kar je pomemben predhodnik za nastajanje serotonina in melatonina. Bogata so z vitaminom E, manganom, magnezijem, beljakovinami in železom.
6. Gobe
Visoke ravni vitamina D, selena in kalija, kakor tudi velike količine vitamina B2 in B3. Delujejo protivnetno ter zasčitijo naš imunski in kardiovaskularni sistem.
7. Paradižnik
Eden najboljših virov likopena, dober vir kalija, vitamina C, biotina, vitamina K in mangana.
8. Losos in polenovka
Ribe so superhrana v svetu proteinov, B vitamina, vitamina D, selena, vitamina B3 ter omega-3 maščobih kislin s številnimi pozitivnimi učinki na srce, oči, kosti ter možgane.
9. Deviško kokosovo olje
Velike količine dodekanojske kisline (lavrinske kisline) ter vir antioksidativnih fenolnih spojin.
10. Listnati ohrovt
Eno najbolj hranilno bogatih živil na svetu, bogato z vitaminom B6, kalijem, kalcijem in magnezijem. Ogromne količine vitamina K, A in C in celo majhne količine železa, omega-3 maščobnih kislin in alfa karotena.
11. Navadna voda
Čeprav voda ne šteje kot hrana, je zadostna količina čiste, navadne vode, še kako pomembna za dober spanec.
추가 정보:
michaelgrandner.com
