Wenn wir über die wichtigsten Dinge nachdenken, die uns gesund halten, wie Ernährung, Schlaf und Bewegung, können wir sie uns leicht auf Parallelstraßen vorstellen, auf denen das, was wir auf einer Spur tun, nicht einmal Auswirkungen auf die andere Spur hat. Wenn wir jedoch komplexe biologische Prozesse wissenschaftlich untersuchen, wird deutlich, dass die Wege der Gesundheit viel stärker miteinander verflochten sind, als wir dachten. Ernährung und Schlaf sind derzeit die heißesten Forschungsthemen, und aktuelle Studien haben gezeigt, dass unsere Ernährung die Qualität unseres Schlafes beeinflusst und die Qualität unseres Schlafes Einfluss darauf hat, wie wir uns den ganzen Tag über ernähren. Hier sind Superfoods oder Superfoods, die uns helfen, besser zu schlafen.
Eine aktuelle groß angelegte Studie der Universität Universität von Pennsylvania zeigte, dass Menschen, deren Nahrung nährstoffarm war, mögen Alpha-Carotin, Selen, Laurische Säure und Kalzium, schwerer einzuschlafen. Diät mit geringem Inhalt Vitamin-D, Buttersäure, Laurinsäure und Lycopin wirkte sich auch auf das häufige Aufwachen mitten in der Nacht aus. Als problematisch für den Schlaf bezeichneten die Forscher auch eine Ernährung mit (zu) wenigen Kalorien, Kohlenhydraten, Vitamin C, Kalium und klarem Wasser.
Eine andere Studie ergab, dass dies der Fall ist Melatonin diejenige, die unserem Körper hilft, sich an den Schlaf anzupassen, und dass Lebensmittel mit Melatonin auch unsere Ruhe und unseren Schlaf beeinflussen. Andere Mineralien wie z Magnesium und Zink, sind auch der Schlüssel zu gesundem Schlaf.
Hier sind einige Superfoods, die reich an Nährstoffen sind und wissenschaftlich erwiesenermaßen zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Dies sind die Nährstoffe, die wir unserer Ernährung hinzufügen sollten, um süßere Träume zu ermöglichen.
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1. Karotten
Rohe Karotten, Karottensaft und gefrorene Karotten sind ausgezeichnete Quellen für das starke Carotinoid. Außerdem Kalium, Vitamin B6, sowie Vitamin A und Biotin.
2. Montmorency-Kirschsaft
Es erhöht den Melatoninspiegel, eine Quelle von Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung.
3. Rohe Walnüsse
Eine Quelle für Melatonin, gesunde Omega-3-Fettsäuren, einzigartiges Vitamin E, Mangan und Biotin.
4. Griechischer Joghurt
Eine gute Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin B12. Es kann mit Vitamin D, Kalium und anderen Nährstoffen angereichert werden.
5. Kürbiskerne
Reich an Tryptophan und Zink, einem wichtigen Vorläufer für die Produktion von Serotonin und Melatonin. Sie sind reich an Vitamin E, Mangan, Magnesium, Eiweiß und Eisen.
6. Pilze
Hoher Gehalt an Vitamin D, Selen und Kalium sowie große Mengen an Vitamin B2 und B3. Sie wirken entzündungshemmend und schützen unser Immun- und Herz-Kreislauf-System.
7. Tomate
Eine der besten Quellen für Lycopin, eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C, Biotin, Vitamin K und Mangan.
8. Lachs und Kabeljau
Fisch ist ein Superfood in der Welt der Proteine, B-Vitamine, Vitamin D, Selen, Vitamin B3 und Omega-3-Fettsäuren mit vielen positiven Auswirkungen auf Herz, Augen, Knochen und Gehirn.
9. Natives Kokosöl
Große Mengen an Dodecansäure (Laurinsäure) und eine Quelle antioxidativer Phenolverbindungen.
10. Grünkohl
Eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt, reich an Vitamin B6, Kalium, Kalzium und Magnesium. Riesige Mengen an Vitamin K, A und C und sogar geringe Mengen an Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Alpha-Carotin.
11. Klares Wasser
Obwohl Wasser nicht zu den Nahrungsmitteln zählt, ist eine ausreichende Menge an sauberem, klarem Wasser dennoch wichtig für einen guten Schlaf.
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michaelgrandner.com
