Durante a dieta da primavera, tente beber pelo menos 2 litros de chá sem açúcar e água por dia. Vamos evitar todas as bebidas adoçadas (sucos, bebidas alcoólicas, chá/café adoçado) e dividir o cardápio diário em pelo menos três refeições ao dia.
Café da manhã:
Vamos começar todas as manhãs com suco de limão em um copo de água morna. Não adoce a bebida. Então vamos escolher entre:
- 1/2 toranja, 1 iogurte, 1 fatia de pão integral;
- 250g de aveia sem açúcar com kefir e 1 banana picada;
- 250g de dag muesli com 100ml de leite desnatado e crocante de maçã;
- metade de abacaxi picado e 1 iogurte;
- 1 ovo cozido, uma fatia de pão integral com pasta de baixo teor de gordura, 1 iogurte.
Almoços:
- 2 fatias de pão integral, uma lata de atum em sumo natural, temperado com sumo de limão e especiarias à escolha, tomates frescos;
- 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo. 4 fatias de peito de veado e páprica fresca;
- 200 g de peito de frango frito em uma rica salada fresca;
- salmão grelhado com feijão verde cozido;
- omelete de dois ovos, cogumelos e pimenta vermelha, 2 fatias de pão integral.
Jantares:
- 200g de peixe branco grelhado. Acompanhamento: 100g de batata nova cozida, 100g de cenoura baby cozida e 100g de couve de Bruxelas cozida;
- 200g de peito de frango sem pele assado em papel alumínio. Acompanhamento: 100 g de cuscuz com duas cebolinhas picadinhas e um dente de alho, páprica fresca, um pouco de suco de limão e o suco do peito de frango que se acumulou no papel alumínio;
- 200g de fígado grelhado. Acompanhamento: risoto de 100g de arroz, cebola, cogumelos, cebolinha, couve de bruxelas e cenoura;
- 100g de carne de porco magra assada em meia colher de sopa de azeite. Acompanhamento: 100g de legumes frescos cortados, 100g de arroz cozido, um dente de alho, sumo de limão;
- 1 truta grelhada temperada com um pouco de sumo de limão e folhas de amêndoa. Acompanhamento: 100g de batatas jovens cozidas e 200g de acelga cozida.
