瑜伽：迎接春天的体式

为了摆脱冬天的外衣，从字面上和比喻上来说，我们提出 迎接春天的瑜伽体式。他们会帮助你 平衡能量 和 体现几乎任何愿景.

山式（山式）

1. 站直。双脚分开与臀部同宽，肩膀放松。注意臀部、肩膀或下巴区域是否感到紧张。深吸气并用嘴呼气来放松。
2. 将重量均匀分布在双脚上。脚趾放松并稍微张开。抬起足弓。尝试感受与地板或垫子的牢固连接。
3. 闭上眼睛，想象树根从脚延伸到地面。感受稳定、脚踏实地和力量。
4. 将双手放在胸前并紧握。放松肩膀。

这个姿势将平衡根脉轮。

椅子姿势（utkatasana）

1. 从直立位置开始。双手靠近身体。
2.吸气，双腿在膝盖处弯曲，双臂伸过头顶。确保膝盖不超过脚趾线。底部被强烈压缩。紧紧挤压臀部和大腿内侧肌肉，将骨盆向内滚动。
3. 向前或向上看，保持该姿势吸气和呼气 5 次。
4.吸气的同时，伸展双腿，回到起始位置。

另一个加强根脉轮的体式。积极效果：增强脚踝、膝盖、大腿肌肉和脊柱，打开肩带和胸部。

骆驼（Ustrasana）

1. 从跪下开始。膝盖和脚的距离与臀部同宽。
2.骨盆位于膝盖上方的位置。
3. 将手掌放在胸前，呈祈祷姿势。将肩膀和肘部向后推，整个上半身向后倾斜，使骨盆保持在膝盖上方。放下双手并用它们抓住脚后跟。放松头部并“打开”喉咙。

该体式释放腹部和生殖器官的紧张。除其他外，该位置可以促进无畏感并有助于对抗焦虑。注意力！那些有颈部和脊柱问题或低血压的人在练习此体式时应特别小心。

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狗式（uttana shishosana）

1. 从四肢着地开始。确保膝盖分开与臀部同宽，双手放在肩膀下方。
2. 卷起脚趾，慢慢走向双手。保持臀部抬起。
3. 将胸部移向垫子，将臀部移向脚后跟。
4. 伸展脊柱和胸部两侧。

除了伸展背部和胸部外，该体式还可以有效伸展臀部、肩带和手臂。该姿势可以使头部平静，缓解身体的压力和紧张。建议长时间坐在办公桌前的人练习体式。

尸式（摊尸式）

1.仰卧，伸展双腿。让它们在垫子的宽度内自由落下。放松肩膀，将双手放在身体旁边，手掌朝上。
2.闭上眼睛，将注意力转移到眉毛、喉咙、腹部、臀部、大腿和脚上。呼气以释放身体各个部位的紧张。
3. 想象你已经与垫子融为一体。
4. 尽可能长时间地保持这个姿势。

每次瑜伽练习结束时都会使用尸体姿势。虽然乍一看似乎很简单，但让心灵平静下来可能是一个真正的挑战。体式象征着一切的“死亡”，因为它发生在过去，让我们复活并重新开始。非常适合迎接春天及其带来的所有机会。

合十礼。