ما هي تقنيات إدارة التوتر التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الاستقرار الداخلي في المواقف الصعبة؟
تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تكون فعالة أداة لإدارة التوتر وإقامة الداخلية توازن.
في حياتنا اليومية السريعة الخطى، غالبًا ما نتعرض للضغوط والضغوط التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعاطفية.
السيطرة على عواطفك وإيقاف الأفكار السلبية باستخدام تقنيات بسيطة لمكافحة الإجهاد.
ماذا يعني التأريض؟
التأريض عبارة عن مجموعة من الأساليب البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق أو الغضب أو الحزن أو الإفراط في التفكير. إنها طريقة لتحويل انتباهك بعيدًا عن المشاعر الصعبة الحالية والتركيز على شيء آخر.
التأريض لا يحل المشكلة الأساسية، ولكنه حل مؤقت يسمح لك بالتحكم في عواطفك وإيقاف تدفق الأفكار التي قد تصبح أكثر إزعاجًا. التأريض يربطنا بالواقع، باللحظة الحالية، ويمنحنا الفرصة لمواجهة السبب الحقيقي للمشاكل.
لماذا يعد التأريض مهمًا؟
التأريض ليس مجرد وسيلة لحماية نفسك من الصدمات الكهربائية، بل هو أيضًا وسيلة لحماية جسمك من التوتر أو الحمل الزائد أو القلق. مثلما يحتاج المنزل إلى التأريض لحمايته من الخطر، يحتاج الجسم إلى تقنية التأريض للمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على استقرار العقل.
كيف يمكننا إجراء التأريض؟
أسلوب شائع وبسيط يتضمن الجسد، لأنه موجود دائمًا في اللحظة الحالية. فهم العلاقة بين العقل والجسم هو المفتاح. الجسد هو مرساة في اللحظة الحالية، لذا فإن التركيز عليه هو المفتاح لتهدئة الأفكار والعواطف. تتيح التقنيات البسيطة، التي يتم تنفيذها بشكل غير واضح في أي مكان، التواصل مع الجسم والتعرف على الأحاسيس الجسدية والسيطرة على العواطف.
دعونا نلقي نظرة على الأمثلة - تقنيات إدارة التوتر.
مثال على التقنية 1
شاهد تنفسك أثناء القيادة في ازدحام مروري. خذ شهيقًا بطيئًا مع العد لأربعة، واحبس أنفاسك مع العد حتى سبعة، ثم قم بالزفير مع العد حتى ثمانية. سيؤدي ذلك إلى تهدئة إيقاع تنفسك وتقليل التوتر في صخب حركة المرور.
مثال على التقنية 2
أثناء قراءة نص صعب، عندما تلاحظ أن انتباهك يبدأ في التشتت، اختر شيئًا ما في الغرفة ولاحظه. عد إلى عشرة ثم تابع القراءة. ستساعدك هذه المراقبة المتقطعة لما يحيط بك على الحفاظ على التركيز وتقليل مشاعر الإرهاق.
مثال على التقنية 3
أثناء الاجتماع، انتبه لقدميك وابدأ بتحريك أصابع قدميك في حذائك كما لو كنت تعجن العجين. استمع إلى الشخص الآخر، ولكن في نفس الوقت انتبه لقدميك لتقليل التوتر وتركيز انتباهك.
مثال على التقنية 4
ابحث عن جسم أخضر أو مربع في الغرفة وراقبه. عد إلى 7 وقل تاريخ ذلك اليوم في عقلك. أو يمكنك القيام بالشهيق البسيط 4 - الاستمرار 7 - الزفير 8. افعل كل هذا بشكل غير محسوس للتواصل مع اللحظة والهدوء.
مثال على التقنية 5
عند التحدث إلى محاور صعب، ركز على اللمس. اشعر بسطح جسم قريب منك، مثل مقبض الكرسي. كن واعيًا بحاسة اللمس وركز على التواجد الجسدي لمساعدتك على البقاء هادئًا وتقليل التوتر في مواقف التواصل الصعبة.
مثال على التقنية 6
ركز على حواسك أثناء القيام بالمهام اليومية مثل غسل الأطباق. لاحظ الشعور بالماء الدافئ ورائحة المنظف وصوت الماء الجاري. يتيح لك ذلك الانغماس تمامًا في اللحظة وإبعاد نفسك عن التوتر الناجم عن المخاوف اليومية.
من المهم ممارسة هذه التقنيات وتكرارها بانتظام حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
