Técnicas para gerenciar o estresse e liberar tensão

Na vida acelerada de hoje, estamos frequentemente expostos a stress e pressões que podem afetar negativamente o nosso bem-estar físico e emocional.

Controle suas emoções e pare os pensamentos negativos usando técnicas antiestresse simples.

O que significa aterramento?

Grounding é um conjunto de técnicas simples que podem ajudá-lo a lidar com ansiedade, raiva, tristeza ou pensamentos excessivos. É uma forma de desviar sua atenção das emoções difíceis atuais e focar em outra coisa.

O aterramento não resolve o problema subjacente, mas é uma solução temporária que permite controlar suas emoções e interromper o fluxo de pensamentos que, de outra forma, poderiam se tornar ainda mais desagradáveis. O aterramento nos conecta à realidade, ao momento presente, e nos dá a oportunidade de enfrentar a real causa dos problemas.

Por que o aterramento é importante?

O aterramento não é apenas uma forma de se proteger de choques elétricos, é também uma forma de proteger seu próprio corpo do estresse, sobrecarga ou ansiedade. Assim como uma casa precisa de aterramento para protegê-la do perigo, o corpo precisa de uma técnica de aterramento para ajudar a controlar o estresse e manter a mente estável.

Como podemos realizar o aterramento?

Uma técnica popular e simples envolve o corpo, pois ele está sempre presente no momento presente. Compreender a conexão mente-corpo é fundamental. O corpo é uma âncora no momento presente, portanto focar nele é fundamental para acalmar pensamentos e emoções. Técnicas simples, realizadas de forma discreta em qualquer lugar, permitem conectar-se com o corpo, reconhecer sensações corporais e obter controle sobre as emoções.

Vejamos exemplos - técnicas de gerenciamento de estresse.

Exemplo de técnica 1

Observe sua respiração enquanto dirige em um engarrafamento. Inspire lentamente contando até quatro, prenda a respiração contando até sete e expire contando até oito. Isso acalmará seu ritmo respiratório e reduzirá o estresse na agitação do trânsito.

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Exemplo de técnica 2

Ao ler um texto desafiador, ao perceber que sua atenção começa a se dispersar, escolha um objeto da sala e observe-o. Conte até dez e continue lendo. Essa observação intermitente do que está ao seu redor o ajudará a manter o foco e a reduzir a sensação de sobrecarga.

Exemplo de técnica 3

Durante a reunião, observe os pés e comece a mover os dedos dos pés nos sapatos, como se estivesse amassando uma massa. Ouça a outra pessoa, mas ao mesmo tempo preste atenção aos seus pés para reduzir o estresse e focar sua atenção.

Exemplo de técnica 4

Procure um objeto verde ou quadrado na sala e observe-o. Conte até 7 e diga mentalmente a data desse dia. Ou você pode fazer uma simples inspiração 4 - segurar 7 - expirar 8. Faça tudo isso de forma imperceptível para se conectar com o momento e se acalmar.

Exemplo de técnica 5

Ao falar com um interlocutor difícil, concentre-se no toque. Sinta a superfície de um objeto próximo a você, como a alça de uma cadeira. Esteja atento ao sentido do tato e concentre-se na presença física para ajudá-lo a manter a calma e reduzir o estresse em situações desafiadoras de comunicação.

Exemplo de técnica 6

Concentre-se nos seus sentidos ao realizar tarefas diárias, como lavar a louça. Observe a sensação da água morna, o cheiro do detergente e o som da água corrente. Isso permite que você mergulhe completamente no momento e se distancie do estresse causado pelas preocupações do dia a dia.

É importante praticar e repetir regularmente essas técnicas para que elas façam parte da sua rotina diária.

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