Quelles techniques de gestion du stress peuvent nous aider à maintenir une stabilité intérieure dans des situations difficiles ?
Les techniques de gestion du stress peuvent être efficaces outil pour gérer les tensions et établir un sentiment intérieur équilibre.
Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, nous sommes souvent exposés au stress et aux pressions qui peuvent nuire à notre bien-être physique et émotionnel.
Contrôlez vos émotions et arrêtez les pensées négatives en utilisant techniques anti-stress simples.
Que signifie la mise à la terre ?
Le Grounding est un ensemble de techniques simples qui peuvent vous aider à gérer l’anxiété, la colère, la tristesse ou la réflexion excessive. C’est une façon de détourner votre attention des émotions difficiles actuelles et de vous concentrer sur autre chose.
L'ancrage ne résout pas le problème sous-jacent, mais constitue une solution temporaire qui vous permet de contrôler vos émotions et d'arrêter le flux de pensées qui pourraient autrement devenir encore plus désagréables. L'ancrage nous connecte à la réalité, au moment présent, et nous donne l'opportunité de faire face à la véritable cause des problèmes.
Le stress – un problème des temps modernes. Photo : Pedro Figueras / PexelsPourquoi la mise à la terre est-elle importante ?
La mise à la terre n'est pas seulement un moyen de vous protéger des chocs électriques, c'est aussi un moyen de protéger votre propre corps du stress, de la surcharge ou de l'anxiété. Tout comme une maison a besoin d’être ancrée pour se protéger du danger, le corps a besoin d’une technique d’ancrage pour aider à gérer le stress et à maintenir la stabilité de l’esprit.
Comment pouvons-nous effectuer la mise à la terre ?
Une technique populaire et simple implique le corps, car il est toujours présent dans l’instant présent. Comprendre la connexion corps-esprit est essentiel. Le corps est un point d’ancrage dans le moment présent, donc se concentrer sur lui est la clé pour apaiser les pensées et les émotions. Des techniques simples, pratiquées discrètement n'importe où, permettent de se connecter avec le corps, de reconnaître les sensations corporelles et de maîtriser ses émotions.
Regardons des exemples – techniques de gestion du stress.
Exemple de technique 1
Surveillez votre respiration lorsque vous conduisez dans un embouteillage. Inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept et expirez en comptant jusqu'à huit. Cela calmera votre rythme respiratoire et réduira le stress dû à l’agitation de la circulation.
Notez les techniques. Photo : Cleyton Ewerton / PexelsExemple de technique 2
En lisant un texte difficile, lorsque vous remarquez que votre attention commence à se disperser, choisissez un objet dans la pièce et observez-le. Comptez jusqu'à dix, puis continuez à lire. Cette observation intermittente de votre environnement vous aidera à rester concentré et à réduire le sentiment d’accablement.
Exemple de technique 3
Pendant la réunion, surveillez vos pieds et commencez à bouger vos orteils dans vos chaussures comme si vous pétriez de la pâte. Écoutez l'autre personne, mais en même temps, faites attention à vos pieds pour réduire le stress et concentrer votre attention.
Exemple de technique 4
Cherchez un objet vert ou carré dans la pièce et observez-le. Comptez jusqu'à 7 et dites la date de ce jour dans votre esprit. Ou vous pouvez faire une simple inspiration 4 - maintenir 7 - expirer 8. Faites tout cela imperceptiblement pour vous connecter au moment présent et vous calmer.
Il existe des solutions – trouvez-les. Photo : Marcelo Dias / PexelsExemple de technique 5
Lorsque vous parlez à un interlocuteur difficile, concentrez-vous sur le toucher. Sentez la surface d'un objet près de vous, comme la poignée d'une chaise. Soyez conscient du sens du toucher et concentrez-vous sur la présence physique pour vous aider à rester calme et à réduire le stress dans les situations de communication difficiles.
Exemple de technique 6
Concentrez-vous sur vos sens lorsque vous effectuez les tâches quotidiennes comme faire la vaisselle. Observez la sensation de l'eau tiède, l'odeur du détergent et le bruit de l'eau courante. Cela vous permet de vous immerger complètement dans l'instant présent et de vous éloigner du stress causé par les soucis quotidiens.
Il est important de pratiquer et de répéter régulièrement ces techniques afin qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne.
