هل تجلس أمام التلفاز مع الآيس كريم ورقائق البطاطس والبسكويت؟ هل تأكل لأنك حزين أو سعيد أو تشعر بالملل؟ إذا كانت هذه المواقف مألوفة بالنسبة لك وتقوم بها كل يوم، فقد تجد نفسك في قبضة الأكل العاطفي. الأكل بهذه الطريقة يمكن أن يؤدي إلى موقف غير صحي تجاه الطعام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب والإحباطات المختلفة.
ما هو الإفراط في تناول الطعام العاطفي؟
يحدث الإفراط في تناول الطعام العاطفي عندما يستخدم الناس الطعام من أجله تمكن أو إخفاء مشاعر شديدة. في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر سلبية، وأحيانا إيجابية. عندما يشعر مثل هذا الشخص بالتوتر أو الحزن، فهو يحتاج إلى الراحة وذلك يحتفل بالطعام. يستخدم الناس أيضًا الطعام ك جائزة، كتعافٍ أو كوسيلة للتعامل مع المشاعر غير السارة.
عندما يتم استخدام الغذاء للتعامل مشاعر سلبية، يمكن اعتباره اضطرابات الاكل. الشيء الأكثر أهمية هو أن نلاحظ أن هذا النوع من الشراهة العاطفية يوفر فقط راحة مؤقتة من المشاعر الصعبة أو غير السارة. بعد هذا الابتلاع، غالبًا ما يواجه الشخص الشعور بالذنب والعار، وبالتالي يسبب لنفسه المزيد من الانزعاج العاطفي والجسدي.
ما الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام العاطفي
الإفراط في تناول الطعام العاطفي هو أحد الأعراض العاطفية التي لم تتحقق و الاحتياجات الروحية. يمكن أن يكون نتيجة مباشرة لعدم إدراكك لما تأكله أو لماذا تأكله. في كثير من الأحيان لا يتعلق الأمر بالطعام على الإطلاق، بل يتعلق بما تتحكم فيه أو أنت تخفي داخل نفسك وتستبدله بالطعام.
كيفية التغلب على الإفراط في تناول الطعام العاطفي
للتغلب على الإفراط في تناول الطعام العاطفي، عليك أن تفهم الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي. الجوع العاطفي يبدأ عندما يكون لدى الشخص رغبة أو يريد أن يأكل شيئًا محددًا للغاية.
الجوع الجسدي يبدأ عادة في المعدة ويؤدي إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ولا يرتبط بالعواطف. من الضروري أن تكون على دراية بالمواقف أو المحادثات أو التجارب أو المشاعر التي تثير الدورة يبدأ الإفراط في تناول الطعام العاطفي. لتحديد المحفزات، حاول حافظ على مذكراتماذا حدث قبل أن تبدأ بتناول الطعام، حتى عندما لم تكن جائعًا جسديًا.
كيفية علاج / منع الإفراط في تناول الطعام العاطفي:
- تجنب السلبية
- تعلم كيفية الاعتناء بنفسك وباحتياجاتك، ومن المهم أن تبدأ فكر بإيجابية. عدم الاهتمام باحتياجاتك الشخصية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل وأكل عاطفي.
- تعلم أن تأكل عندما تشعر بالجوع وتتوقف عندما تشبع.
- تعلم كيفية "التغذية" بطرق أخرى غير مجرد تناول الطعام، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو العثور على هوايتك، وما إلى ذلك.
- تعلم أن تثق بنفسك حتى تتمكن من الاستماع إلى الإشارات التي يرسلها جسدك إليك.
- كن لطيف مع نفسك.
- فكر في رغباتك واحتياجاتك أثناء العثور على المتعة في الحياة.
- لأنك تستحق أن تعتني بنفسك، ابحث عن التوازن في حياتك.
