Sedět u televize se zmrzlinou, chipsy a sušenkami? Jíte, protože jste smutní, šťastní nebo znudění? Pokud jsou vám tyto situace povědomé a děláte je každý den, můžete se ocitnout v zajetí emočního pojídače. Takové stravování může vést k nezdravému postoji k jídlu, což může vést k pocitům viny a různým frustracím.
Co je to emoční přejídání?
K emočnímu přejídání dochází, když lidé používají jídlo mistrovství nebo zatajení intenzivní emoce. Někdy jsou tyto emoce negativní, jindy pozitivní. Když je takový člověk ve stresu nebo smutný, potřebuje pohodlí a to slaví jídlem. Lidé také používají jídlo jako cena, jako zotavení nebo jako způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými emocemi.
Když se jídlo používá ke zvládání negativní emoce, lze považovat za poruchy příjmu potravy. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba poznamenat, je, že tento typ emocionálního přejídání pouze poskytuje dočasná úleva od obtížných nebo nepříjemných pocitů. Po tomto požití se člověk často potýká s pocitem viny, studu a tím si způsobuje ještě větší emoční a fyzické nepohodlí.
Co způsobuje emoční přejídání
Emocionální přejídání je příznakem nenaplněné emocionální a duchovní potřeby. Může to být přímý důsledek toho, že si neuvědomujete, co nebo proč jíte. Mnohdy nejde vůbec o jídlo, ale o to, co ovládáte resp skrýváš v sobě a nahradíš to jídlem.
Jak překonat emocionální přejídání
Abyste překonali emocionální přejídání, musíte pochopit rozdíl mezi emocionálním a fyzickým hladem. Emocionální hlad začíná, když má člověk chuť nebo chce jíst něco velmi specifického.
Fyzický hlad obvykle začíná v žaludku a vede k poskytování tělu potřebných živin a nesouvisí s emocemi. Je třeba si uvědomit situace, rozhovory, zážitky či pocity, které cyklus spouštějí začíná emoční přejídání. Chcete-li určit spouštěče, zkuste psát si deník, co se stalo, než jste začali jíst, i když jste fyzicky neměli hlad.
Jak vyléčit / předejít emočnímu přejídání:
- Vyhněte se negativitě
- Naučte se starat o sebe a své potřeby a je důležité začít mysli pozitivně. Nestarání se o své osobní potřeby může vést k problémům a emocionálnímu přejídání.
- Naučte se jíst, když máte hlad a přestaňte, když jste sytí.
- Naučte se „krmit“ i jinak než jen jídlem, jděte na procházku, najděte si svého koníčka atd.
- Naučte se důvěřovat sami sobě, že dokážete naslouchat signálům, které vám vaše tělo vysílá.
- Být k sobě laskaví.
- Zvažte svá přání a potřeby a zároveň najděte radost ze života.
- Protože si zasloužíte se o sebe postarat, najděte ve svém životě rovnováhu.
