حساب السعرات الحرارية، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والوزن المثالي، كلها أرقام نفكر فيها عندما نحاول إنقاص الوزن. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر تقريبي لزيادة الوزن. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار نسبة العضلات في الجسم، لذا فإن صيغة كريف هي خيار أفضل لأنها يمكن أن تخبرك عن وزنك المثالي حقًا.
ما هي صيغة كريف
صيغة كريف يأخذ في الاعتبار المبنى المحدد الشخص ووزن جسمه وطوله. على عكس مؤشر كتلة الجسم، فإن صيغة كريف هي أكثر دقة ومخصصة. من خلاله، يمكنك مواءمة وزنك الصحي مع جسمك بشكل أفضل وبالتالي الوصول إلى وزنك المثالي من خلال النظام الغذائي والنشاط. إذا فهمت هذا، سيكون من الأسهل عليك إنقاص الوزن لأنه سيكون لديك هدف أكثر واقعية في ذهنك. ويتم حسابه باستخدام ثلاث بيانات مختلفة عن جسمك.
س صيغة كريف تم تحديده ثلاثة أنواع من الجسم:
- الأشخاص ذوو البنية والطول المتوسطين
- الناس أقوى بناء
- الناس ذوي القامة الصغيرة
كيف تعرف نوع جسمك
لمعرفة نوع جسمك (M)، عليك أن تدرس جسمك. ضعها الاصبع الوسطى والإبهام اليد اليمنى حول المعصم الأيدي اليسرى:
– إذا كان الإبهام يتداخل قليلاً مع الإصبع الأوسط (M = 0.9)، فلديك شكل صغير
- إذا لمست إصبعي الإبهام والوسطى (M = 1.0)، فلديك بنية متوسطة
- إذا لم يتلامس إبهامك وإصبعك (M = 1.1)، فلديك جسم أقوى
صيغة لحساب الوزن المثالي للجسم
[الارتفاع بالسنتيمتر - 100) + (العمر / 10)] × 0.9 × م
صيغة للأشخاص ذوي الطول والبنية المتوسطة
[(الارتفاع بالسم - 100) + ((العمر / 10)] × 0.9 × 1.0
على سبيل المثال، إذا كان طولك 165 سم وعمرك 30 عامًا. تبدو العملية الحسابية هكذا [(165-100) + (30/10)] × 0.9 × 1.0 = 61.2
في هذه الحالة، 61.2 كجم هو وزنك المثالي.
صيغة للأشخاص ذوي البنية الأقوى
[(الارتفاع سم - 100) + (العمر / 10)] × 0.9 × 1.1
على سبيل المثال، إذا كان طولك 165 سم وعمرك 30 عامًا. تبدو العملية الحسابية كما يلي: [(165-100) + (30/10)] × 0.9 × 1.1 = 67.32
في هذه الحالة، وزنك المثالي هو 67.32 كيلوجرامًا.
صيغة للناس الصغيرة
[(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) + (العمر / 10)] × 0.9 × 0.9
على سبيل المثال، إذا كان طولك 165 سم وعمرك 30 عامًا. تبدو العملية الحسابية كما يلي: [(165-100) + (30/10)] × 0.9 × 0.9 = 55.08
في هذه الحالة، وزنك المثالي هو 55.08 كجم.
كما ترون، يمكن أن يكون الفرق بين شخصين من نفس الطول والعمر أكثر من 10 كجم ويمكن أن يكون لكل منهما وزن مثالي. لذا، سواء كنت تنتمي إلى فئة الأشخاص الذين يتمتعون بجسم متوسط أو أقوى أو صغير الحجم، يمكنك بسهولة حساب وزنك الأمثل. لكن تذكر أن وزن جسمك يختلف بمقدار اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات. يمكن أن يحدث هذا بسبب التوتر أو الدورة الشهرية. إذا كنت تشعر بالارتياح تجاه بشرتك ولديك بضعة كيلوغرامات أكثر أو أقل من الرقم المحدد، فلا تقلق، فقط استمتع بجسدك.
