Brojanje kalorija, indeks tjelesne mase (BMI), idealna težina, sve su to brojke o kojima razmišljamo kada pokušavamo smršaviti. Indeks tjelesne mase (BMI) grubi je pokazatelj prekomjerne težine. Međutim, BMI ne uzima u obzir udio mišića u tijelu, stoga je Creffova formula bolja opcija jer vam može reći koja je vaša idealna težina doista.
Što je Creffova formula
Creffova formula uzima u obzir konkretnu zgradu osobe i njezine tjelesne težine i visine. Za razliku od indeksa tjelesne mase, Creffova formula je preciznije i prilagođeno. Njime možete bolje uskladiti svoju zdravu težinu sa svojim tijelom i tako dijetom i aktivnošću postići idealnu težinu. Ako to shvatite, bit će vam lakše smršaviti jer ćete pred sobom imati realniji cilj. Izračunava se pomoću tri različita podatka o vašem tijelu.
S Creffova formula je identificiran tri tipa tijela:
– osobe prosječne građe i visine
– osobe jače građe
– ljudi malog rasta
Kako saznati svoj tip tijela
Da biste saznali koji tip tijela imate (M), morate proučiti svoje tijelo. Postavite ga srednji prst i palac desna ruka oko zgloba lijeve ruke:
– Ako palac malo prelazi srednji prst (M = 0,9), imate malu figuru
– Ako vam se palac i srednji prst dodiruju (M = 1,0), prosječne ste građe
– Ako vam se palac i prst ne dodiruju (M = 1,1), imate jače tijelo
Fotografija: envatoFormula za izračun idealne tjelesne težine
[visina u cm – 100) + (dob / 10)] x 0,9 x M
Formula za ljude prosječne visine i građe
[(visina u cm – 100) + ((dob / 10)] x 0,9 x 1,0
Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
U ovom slučaju 61,2 kilograma je vaša idealna težina.
Formula za osobe jače građe
[(visina cm – 100) + (dob / 10)] x 0,9 x 1,1
Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
U ovom slučaju vaša idealna težina je 67,32 kilograma.
Formula za male ljude
[(visina u cm – 100) + (dob / 10)] x 0,9 x 0,9
Na primjer, ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina. Izračun izgleda ovako: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
U ovom slučaju vaša idealna težina je 55,08 kg.
Kao što vidite, dvije osobe iste visine i godina mogu imati razliku veću od 10 kg i obje mogu imati idealnu težinu. Dakle, bilo da spadate u skupinu ljudi koji imaju prosječnu, jaču ili sitniju tjelesnu građu, vrlo lako možete izračunati svoju optimalnu težinu. Ali zapamtite da se smatra da vaša tjelesna težina varira od dva do tri kilograma. To se može dogoditi zbog stresa ili menstrualnog ciklusa. Ako se osjećate dobro u svojoj koži i imate koji kilogram više ili manje od zadane brojke, ne brinite, samo uživajte u svom tijelu.
