Conteggio delle calorie, indice di massa corporea (BMI), peso ideale, questi sono tutti numeri a cui pensiamo quando cerchiamo di perdere peso. L'indice di massa corporea (BMI) è un indicatore approssimativo del sovrappeso. Tuttavia, il BMI non tiene conto della proporzione di muscoli nel corpo, quindi la formula Creff è un'opzione migliore in quanto può dirti qual è il tuo peso ideale.
Qual è la formula di Creff
Formula Creff tiene conto dello specifico edificio persona e il suo peso corporeo e la sua altezza. A differenza dell'indice di massa corporea, la formula di Creff è più accurato e personalizzato. Con esso, puoi armonizzare meglio il tuo peso sano con il tuo corpo e quindi mirare al tuo peso ideale con dieta e attività. Se capisci questo, sarà più facile per te perdere peso perché avrai in mente un obiettivo più realistico. Viene calcolato utilizzando tre diversi dati sul tuo corpo.
S Formula di Creff è identificato tre tipi di corpo:
– persone di corporatura e statura media
– persone di corporatura più robusta
– persone di bassa statura
Come scoprire il tuo tipo di corpo
Per scoprire che tipo di corpo hai (M), devi studiare il tuo corpo. Mettilo a posto dito medio e pollice mano destra intorno al polso mano sinistra:
– Se il pollice si sovrappone leggermente al dito medio (M = 0,9), hai una figura piccola
– Se il pollice e il medio si toccano (M = 1.0), hai una corporatura media
– Se il pollice e l'indice non si toccano (M = 1.1), hai un corpo più forte
Foto: envatoFormula per il calcolo del peso corporeo ideale
[altezza in cm – 100) + (età / 10)] x 0,9 x M
Formula per persone di statura e corporatura media
[(altezza in cm – 100) + ((età / 10)] x 0,9 x 1,0
Ad esempio, se sei alto 165 cm e hai 30 anni. Il calcolo è simile a questo [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
In questo caso, 61,2 chilogrammi è il tuo peso ideale.
Una formula per persone di corporatura più forte
[(altezza cm – 100) + (età / 10)] x 0,9 x 1,1
Ad esempio, se sei alto 165 cm e hai 30 anni. Il calcolo è simile al seguente: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
In questo caso, il tuo peso ideale è di 67,32 chilogrammi.
Formula per i piccoli
[(altezza in cm – 100) + (età / 10)] x 0,9 x 0,9
Ad esempio, se sei alto 165 cm e hai 30 anni. Il calcolo è simile al seguente: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
In questo caso, il tuo peso ideale è di 55,08 kg.
Come puoi vedere, due persone della stessa altezza ed età possono avere una differenza di oltre 10 kg ed entrambe possono avere un peso ideale. Quindi, che tu appartenga al gruppo di persone che hanno un corpo medio, più forte o piccolo, puoi facilmente calcolare il tuo peso ottimale. Ma ricorda che il tuo peso corporeo è considerato variare da due a tre chilogrammi. Questo può accadere a causa dello stress o del ciclo mestruale. Se ti senti bene nella tua pelle e hai qualche chilo in più o in meno rispetto al numero indicato, non preoccuparti, goditi solo il tuo corpo.
