"الجو مظلم لأنك تحاول بشدة. خفيف يا طفل، خفيف. تعلم أن تفعل كل شيء خفيف. نعم، يبدو الأمر خفيفًا على الرغم من أنك تشعر بعمق. فقط دع الأشياء تحدث وتعامل معها بخفة." - مؤلف مجهول
أمامك تحدي مثير للاهتمام مدته 30 يومًا، حيث ستصبح أكثر لطفًا مع نفسك. فيه سوف تريح جسدك وحواسك وعواطفك وانسداداتك في جسدك وتتعرف على روابطك الروحية.
جسمك وحواسك
خلال الأيام العشرة الأولى، يجب أن تكون لطيفًا مع جسدك وتوقظ حواسك على الشعور الناعم والفاخر بالحياة اليومية.
اليوم الأول: أغمض عينيك وامسح بشيء ناعم
اشعري بشعرك أو خديك أو معطفك المخملي أو بيجامة الساتان. فقط أغمض عينيك واحترم كل هذا الرقة في قلبك.
اليوم الثاني: تذوق كل قضمة من وجبتك دون تشتيت انتباهك
اختر وجبة وتناولها في صمت. ركز فقط على الانفجار الغني للنكهات في فمك واشعر بالقوام ينسكب على لسانك. افعل نفس الشيء مع المشروبات.
اليوم الثالث: استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أول شيء في الصباح
الموسيقى هي أكبر جالب للمشاعر الطيبة والسعيدة. استمع إلى نغمتك المفضلة أول شيء في الصباح وشاهد كيف تحدد الموسيقى يومك.
اليوم الرابع: استنشق الرائحة التي تحبها
يمكن أن تكون رائحة الطعام، أو المطر، أو رائحة الشمعة المعطرة. هل يذكرك هذا بأي مكان؟ شخص؟ هل يمنحك الشعور بالأمان أو الإثارة؟
اليوم الخامس: قم بإنشاء قطعة فنية تجريدية خاصة بك
قد تكون أسوأ فنان في العالم، لكن حاول أن تستمتع به. ترسم دائرة زرقاء كبيرة في المربع الأصفر وتسميها مجردة، إذا كان ذلك يناسب الفنان الذي بداخلك.
اليوم السادس: اختر الرياضة التي تريد تجربتها وجربها
أنواع الجسم المختلفة تحتاج إلى تمارين مختلفة. لا يذهب الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية أو يركضون. يزدهر البعض في التنس واليوجا والرقص. اختر ما يناسبك. ابحث عن شيء يثير اهتمامك، ربما اليوم فقط، لكن جربه. لا يزال بإمكانك تغييره لاحقًا.
اليوم السابع: قم بطهي طعامك المفضل أو إذا كنت لا ترغب في طهي الطعام فاطلبه
ما هو الطعام الذي يشعرك بالمتعة؟ قطعة من الكعكة؟ احصل عليه اليوم.
اليوم الثامن: شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد
الماء يخفف التوتر. إذا أردت، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو ورقة النعناع أو قطعة من الخيار.
اليوم التاسع: ضعي المزيد من المرطب على الجزء الذي يحتاج إلى القليل من الحب الإضافي من جسمك
يحتاج جزء واحد على الأقل من أجزاء الجسم إلى المزيد من الرطوبة. ربما تكون يديك أو ساقيك أو قدميك أو وجهك أو معدتك. امنح هذا الجزء من الجسم بعض الحب الإضافي.
اليوم العاشر: خذ حماماً طويلاً
ابقِ في الحمام لمدة 10 دقائق إضافية واشعري بهذا الماء الدافئ على بشرتك. إذا أردت، يمكنك وضع قناع للشعر أو تقشيره في ذلك الوقت.
عواطفك وانسداداتك
المشاعر السلبية أو المكبوتة تحرمك من السلام. تعمل هذه التحديات على مواءمة مشاعرك وإزالة العوائق التي تعيق طريقك إلى الحنان.
اليوم 11: اسأل نفسك عما تحتاجه هذا اليوم، وليس مرة واحدة - اسأل نفسك مرتين
خلال النهار، اسأل نفسك بشكل عفوي عما تحتاجه. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الجواب الماء أو الطعام، ولكن في بعض الأحيان يكون السلام أو الحب أو المشي. أعط نفسك ما تحتاجه.
اليوم 12: شاهد فيديو مضحك يجعلك تضحك حتى تؤلمك معدتك
يضحك. سوف تشعر بالتحسن بغض النظر عما شعرت به من قبل.
اليوم 13: اتصل بالشخص الأكثر محبة في حياتك
عندما نكون حول أشخاص معينين، ترتفع طاقتنا. نحن نعلم أنهم يريدون الأفضل لنا فقط. لا غيرة أو تعليقات لجعلهم يشعرون بالتحسن. اتصل بهذا الشخص الآن.
اليوم 14: قم بشراء شيء طالما أردته
هل أردت كتابا؟ أو فستان؟ أو أحذية صفراء زاهية؟ دلل نفسك قليلا.
اليوم 15: نظف جزءًا صغيرًا من مساحتك الشخصية
اختر قطعة صغيرة، مثل خزانة كتب أو مكتب أو مطبخ أو خزانة. يمكن التبرع بالعناصر غير الضرورية أو إعادة تدويرها. سيتم أيضًا إغلاق عقلك وعواطفك بنهاية هذا التمرين.
اليوم 16: افعل شيئًا طالما أردت القيام به
سواء كان ذلك كتابة أغنية، أو الركض في ماراثون، أو تسلق الجدار، اتخذ خطوة صغيرة نحو هذا الحلم اليوم.
اليوم 17: أخبر أحداً أنك تحبه بشكل مباشر أو غير مباشر
ليس من السهل دائمًا إخبار شخص ما أنك تحبه. ربما أرسل رسالة نصية واسألهم عن أحوالهم، أو أخبرهم أنك تفتقدهم.
اليوم 18: اكتب ثلاث نقاط قوة عن الأشياء التي لا تحبها في نفسك
ما الذي لا يعجبك في نفسك؟ هل طموحك مرتفع جداً؟ أو الوركين؟ مهما كان الأمر، توقف للحظة لتكتب ثلاث مزايا حول هذا النقص الملحوظ.
اليوم 19: قرر أن تسمح لشخص ما بالخروج من حياتك
نحن نميل إلى التشبث بالأشخاص السلبيين، إما لأنهم قريبون أو كانوا معنا خلال الأوقات الصعبة. إذا كنت غير سعيد وغير آمن من حولهم، عليك أن تقرر اتخاذ الخطوة وإخراجهم من حياتك. سوف تشعر بالحرية.
اليوم العشرين: لا تدفع نفسك للأمام
هل دفعت نفسك لفعل شيء لا تحبه؟ تخبر نفسك أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام، أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، أو غسل ملابس أقل. لا تفعل ذلك اليوم. فقط اجعل يومك بسيطًا، واتركه.
الروحانية
في الجولة الأخيرة من التحدي، سوف نتواصل مع الماضي ونعزز روحنا حتى يكون تصميمنا على أن نكون لطيفين طويل الأمد.
اليوم 21: اكتب كل ما يخطر ببالك لمدة 15 دقيقة
يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت أو على الورق. لن يقرأ أحد هذا. أفرغ عقلك وانظر كيف يجعلك تشعر. هل فتحت عقلك أثناء الكتابة؟
اليوم 22: أغمض عينيك واستمع إلى قلبك لمدة خمس دقائق
خذ خمس دقائق فقط للاستماع إلى قلبك أو تنفسك. إذا شرد عقلك، دعه يتجول ويتساءل. استمع إلى ما يحدث بداخلك.
اليوم 23: أيقظ طفلك الذي بداخلك ودعه يلعب
فكر في عواطف الطفولة. ما هو حلم طفولتك؟ هل تحب الغناء والقفز في البرك؟ لماذا لا تفعل هذه الأشياء الآن؟
اليوم 24: اختر قرارًا خاطئًا وسامح نفسك تمامًا
صدق أنك بذلت قصارى جهدك في ظل الظروف الماضية. إذا كنت قد آذيت شخصًا ما في الماضي ولم تعتذر له، فاتصل به أو أرسل له اعتذارًا.
اليوم 25: إلقاء التحية على شخص غريب
عندما نلتقي بغرباء، ندرك أننا جميعًا متشابهون أكثر من كوننا مختلفين. قل مرحباً لشخص غريب، قم بالتعليق على منشور لشخص لا تعرفه.
اليوم 26: انظر من النافذة
اذهب إلى الشرفة أو انظر من النافذة. لاحظ الأشجار، الأوراق تتغير ألوانها، قطة الجيران تضحك عليك من السطح، الريح تلعب بالأشياء...
اليوم 27: مساعدة شخص ما
ليس من الضروري في المالية. استمع لشخص ما. امنح هدية الابتسامة. عانق طفلك.
اليوم 28: عد بذاكرتك إلى اليوم الذي نهضت فيه من أعماق اليأس
هل قلبك مجروح؟ خيانة من قبل صديق؟ أنت بخير الآن، لقد نجوت، أليس كذلك؟ ثق أنك ستنجو أيضًا من كل ما ستجلبه لك الحياة في المستقبل.
اليوم 29: اشعر بالامتنان لعشرة أشياء و/أو أشخاص في حياتك
اشعر بالامتنان في كل نعمتك السلمية. شكرًا لك على الأشياء الصغيرة والأشياء الكبيرة في الحياة. أضمن لك أنه مع طاقة الامتنان سيرتفع مستوى طاقتك.
اليوم 30: عاهد نفسك أن تكون لطيفًا مع نفسك، لأنك تستحق ذلك أكثر!
تهانينا! لقد أكملت 30 يومًا من ممارسة اللطف مع الجسد والعواطف والروح. عاهد نفسك اليوم أنك ستكون لطيفًا مع نفسك كل يوم - لأنك تستحق كل الرقة والحنان الموجود في العالم.
إن كونك لطيفًا مع نفسك في عالم يحاصرك باستمرار بتوقعات عالية هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك.
