Sé amable contigo mismo: un reto de 30 días para aprender a amarte a ti mismo

Tu cuerpo y tus sentidos

Durante los primeros 10 días, debe ser amable con su cuerpo y despertar sus sentidos a la sensación suave y lujosa de la vida cotidiana.

Día 1: Cierra los ojos y acaricia algo suave
Siente tu pelo, tus mejillas, tu abrigo de terciopelo o tu pijama de raso. Cierra los ojos y honra toda esta dulzura en tu corazón.

Día 2: saborea cada bocado de tu comida sin distracciones
Elige una comida y cómela en silencio. Solo concéntrate en la rica explosión de sabores en tu boca y siente cómo las texturas se derraman sobre tu lengua. Haz lo mismo con las bebidas.

Día 3: Escucha tu música favorita a primera hora de la mañana
La música es la mayor portadora de sentimientos buenos y felices. Escuche su canción favorita a primera hora de la mañana y observe cómo la música prepara su día.

Día 4: Inhala el aroma que amas
Puede ser el olor a comida, a lluvia, a vela perfumada. ¿Te recuerda esto a algún lugar? ¿Una persona? ¿Te da una sensación de seguridad o emoción?

Día 5: Crea tu propia obra de arte abstracto
Puede que seas el peor artista del mundo, pero intenta divertirte con ello. Dibuja un gran círculo azul en el cuadrado amarillo y llámalo abstracto, si eso le conviene al artista que llevas dentro.

Día 6: Elige el deporte que quieres probar y pruébalo
Diferentes tipos de cuerpo necesitan diferentes ejercicios. No todo el mundo va al gimnasio o corre. Algunos prosperan en el tenis, el yoga, la danza. Elige lo que más te convenga. Ve tras algo que te interese, tal vez solo hoy, pero pruébalo. Todavía puedes cambiarlo más tarde.

Día 7: Cocina tu comida favorita o si no quieres cocinar, pídela
¿Qué comida te llena de placer? ¿Un pedazo de la torta? Consíguelo hoy.

Día 8: Bebe más agua de lo habitual
El agua alivia el estrés. Si quieres, puedes añadir una rodaja de limón, una hoja de menta o un trozo de pepino.

Día 9: Aplica un poco de humectante extra en la parte de tu cuerpo que necesita un poco de amor extra
Al menos una de las partes del cuerpo necesita más humedad. Tal vez sean tus manos, piernas, pies, cara o estómago. Dale a esa parte del cuerpo un poco de amor extra.

Día 10: Date un largo baño
Permanezca en el baño durante 10 minutos adicionales y sienta el agua tibia en su piel. Si quieres, puedes aplicarte una mascarilla capilar o exfoliarte en ese momento.

Tus emociones y bloqueos

Las emociones negativas o reprimidas te roban la paz. Estos desafíos están alineando tus emociones y eliminando bloqueos que bloquean tu camino hacia la ternura.

Día 11: Pregúntate qué necesitas este día, no una vez, pregúntate dos veces
Durante el día, pregúntate espontáneamente qué necesitas. A veces la respuesta puede ser agua o comida, pero a veces es paz, amor o un paseo. Date lo que necesitas.

Día 12: Mira un video divertido que te haga reír hasta que te duela el estómago
Reír. Te sentirás mejor sin importar cómo te sentías antes.

Día 13: Llama a la persona más amorosa de tu vida
Cuando estamos cerca de ciertas personas, nuestra energía aumenta. Sabemos que solo quieren lo mejor para nosotros. Sin celos ni comentarios para hacerlos sentir mejor. Llame a esa persona ahora.

Día 14: Compra algo que siempre hayas querido
¿Querías un libro? ¿O un vestido? ¿O zapatos amarillos brillantes? Mímate un poco.

Día 15: Limpia una pequeña parte de tu espacio personal
Elige una pieza pequeña, como una estantería, un escritorio, una cocina o un armario. Los artículos innecesarios pueden ser donados o reciclados. Tu mente y tus emociones también estarán cerradas al final de este ejercicio.

Día 16: Haz algo que siempre hayas querido hacer
Ya sea escribiendo una canción, corriendo un maratón, escalando una pared, da un pequeño paso hacia ese sueño hoy.

Día 17: Dile a alguien que lo amas, directa o indirectamente
No siempre es fácil decirle a alguien que lo amas. Tal vez envíe un mensaje de texto y pregúntele cómo está o dígale que lo extraña.

Día 18: Escribe tres fortalezas sobre las cosas que no te gustan de ti
¿Qué no te gusta de ti? ¿Tu ambición es demasiado alta? ¿O las caderas? Sea lo que sea, tómese un momento para escribir tres ventajas sobre esta deficiencia percibida.

Día 19: Decide dejar a alguien fuera de tu vida
Tendemos a aferrarnos a personas negativas, ya sea porque están relacionadas o porque han estado con nosotros en momentos difíciles. Si te sientes infeliz e inseguro con ellos, debes decidir dar el paso y dejarlos fuera de tu vida. Te sentirás libre.

Día 20: No te empujes hacia adelante
¿Te has forzado a hacer algo que no te gusta? Te dices a ti mismo que necesitas comer menos, hacer menos ejercicio o lavar menos ropa. No lo hagas hoy. Solo mantén el día simple, déjalo ir.

Espiritualidad

En la ronda final del desafío, nos conectaremos con el pasado y fortaleceremos nuestro espíritu para que nuestra determinación de ser gentiles sea a largo plazo.

Día 21: Anota todo lo que te venga a la mente durante 15 minutos
Puedes hacerlo en línea o en papel. Nadie leerá esto. Vacía tu mente y mira cómo te hace sentir. ¿Desbloqueaste tu mente mientras escribías?

Día 22: Cierra los ojos y escucha a tu corazón durante cinco minutos
Tómese cinco minutos para escuchar su corazón o su respiración. Si tu mente divaga, déjala divagar y preguntarse. Escucha lo que sucede dentro de ti.

Día 23: Despierta a tu niño interior y déjalo jugar
Piensa en las pasiones de la infancia. ¿Cuál era tu sueño de la infancia? ¿Te gustaba cantar, saltar en los charcos? ¿Por qué no hacer estas cosas ahora?

Día 24: Elige una decisión equivocada y perdónate por completo
Cree que hiciste lo mejor que pudiste dadas las circunstancias pasadas. Si has lastimado a alguien en el pasado y no te has disculpado, llámalo o envíale una disculpa.

Día 25: Saluda a un extraño
Cuando nos encontramos con extraños, nos damos cuenta de que todos somos más parecidos que diferentes. Saluda a un extraño, comenta una publicación de alguien que no conoces.

Día 26: Mira por la ventana
Ve al balcón o mira por la ventana. Fíjate en los árboles, las hojas cambiando de color, el gato del vecino riéndose desde el techo, el viento jugando con las cosas...

Día 27: Ayuda a alguien
No es necesario en financiera. Escucha a alguien. Regala una sonrisa. Abraza a tu bebé.

Día 28: Piensa en el día en que te levantaste de las profundidades de la desesperación
¿Tu corazón ha sido herido? ¿Traicionado por un amigo? Estás bien ahora, sobreviviste, ¿verdad? Confía en que tú también sobrevivirás a todo lo que la vida te depare en el futuro.

Día 29: Siente gratitud por 10 cosas y/o personas en tu vida
Siente la gratitud en toda tu gracia pacífica. Gracias por las pequeñas cosas y las grandes cosas de la vida. Te garantizo que con la energía de la gratitud, tu nivel de energía aumentará.

Día 30: ¡Prométete ser amable contigo mismo, porque te lo mereces más!

¡Felicidades! Has completado 30 días de practicar la dulzura con el cuerpo, las emociones y el espíritu. Prométete hoy que serás gentil contigo mismo todos los días, porque eres digno de toda la suavidad y ternura del mundo.

Ser amable contigo mismo en un mundo que constantemente te asedia con altas expectativas es uno de los mejores regalos que te puedes dar.