أتساءل كيف تغفو على متن طائرة؟ لا يوجد شيء مزعج أكثر من النظر إلى جار غارق في النوم عندما لا تستطيع أن تغمض عينيك. تأكد من عدم حدوث ذلك لك في رحلتك القادمة.
هل تريد أيضًا أن تقضي جزءًا كبيرًا من العام نائمًا المرة القادمة ؟! كيف تغفو على متن طائرة مليئة بالركاب والعمل؟ منصة السفر عبر الإنترنت كوندي للمقاولات قام بجمع النصائح من مختلف الخبراء وقطط السفر المخضرمين ووضع قائمة بالأشياء التي من أجلها نوما هنيئا، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار في العام التالي.
ضع في اعتبارك المنطقة الزمنية التي تسافر إليها
السؤال الأول الذي يجب أن تطرحه على نفسك: هل يجب أن تنام أصلاً؟ يقول جيف كان ، خبير النوم ومؤسس تطبيق Rise Science: "إذا لم تقم بتعديل جدولك الزمني وفقًا للمنطقة الزمنية لوجهتك قبل الرحلة ، فيمكنك القيام بذلك على متن الطائرة".
إنه متأكد من أنك سترغب في تجنب تناول الطعام على متن الطائرة إذا حل الليل في وجهتك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الطعام وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة خلال العام يمكن أن يسرع التعديل. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية يمكن أن تمنعك من التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة.
جهزي مجموعة من الإكسسوارات لنظافة النوم
إن بذل القليل من الجهد الإضافي لتحسين تجربتك على متن الطائرة سيؤتي ثماره. لذا ضع سدادات الأذن وقناع العين وزيت اللافندر الأساسي في مجموعتك ، مما سيهدئك أكثر ويساعدك على النوم. يمكن أيضًا أن يكون الميلاتونين في شكل صمغ أو قرص مفيدًا جدًا في الرحلات الليلية ، ولكن من الجيد التأكد من أن جسمك يتحمله جيدًا قبل تجربته في رحلة طيران.
"يمكن أن يساعد استخدام الميلاتونين على المدى القصير في تغيير إيقاع الساعة البيولوجية قبل السفر لمساعدتك على النوم على متن الطائرة ، وإذا لزم الأمر ، التكيف مع المنطقة الزمنية في وجهتك الجديدة" ، كما يعتقد خان ، الذي ينصحك باستشارة طبيبك قبل ذلك. أخذ الميلاتونين.
انتبه لما تشرب
قد تميل إلى قضاء الوقت على متن الطائرة مع الكافيين أو الكحول - ولكن إذا تجنبت هذا الإغراء ، فقد تجد أنه من الأسهل عليك النوم. يمكن أن يؤدي هذا النوع من المشروبات إلى تسريع الجفاف ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
للحصول على تأثير مهدئ ونوم أفضل على متن الطائرة ، من الأفضل شرب شاي الأعشاب. تقدم الخطوط الجوية التركية ، على سبيل المثال ، مزيجًا مختارًا من شاي الأعشاب المصمم للاسترخاء وتحسين الهضم ، ويمكنك أيضًا إحضار كيس من الشاي المفضل لديك على متن الطائرة. إنها طريقة سهلة للتأكد من حصولك على ما تريده بالضبط ، حتى لو كانت شركة الطيران التي تسافر بها تقدم الفاكهة فقط.
لا تخافوا من الراحة
ارتداء الملابس بشكل مريح أمر بالغ الأهمية في الرحلات الطويلة. بعد الإقلاع ، يمكنك خلع ملابسك وارتداء زوج من الجوارب الدافئة وزوج من شبشب السفر القابل للطي. سيقلل ذلك من الضغط الواقع على قدميك ، مما يجعلك أكثر راحة ، مثل المنزل تقريبًا. يمكنك أيضًا التغيير إلى ملابس مريحة وإجراء روتين مبسط للعناية بالبشرة وتنظيف أسنانك ، وخداع جسمك لإعلامه أنك تستعد للنوم.
