النوم هو في الواقع نصف الصحة. يفحص!
عندما يحين وقت إغلاق عينيك والنوم، فإن وضعية نومك قد يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على جسدك. على الرغم من صعوبة تغيير عاداتك، فمن الجيد أن تعرف ما إذا كانت أنماط نومك تدعم صحتك أم تعيقها. تحقق من ذلك!
النوم على ظهرك
مزايا
يعد هذا الوضع رائعًا لتحقيق التوازن في وزن الجسم. يحافظ على محاذاة الأعضاء الداخلية ويمنع آلام الرقبة والظهر. تأكد من وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على محاذاة ظهرك بشكل صحيح. لقد وجد العديد من الأشخاص أن النوم على ظهورهم ساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
نقاط الضعف
إذا كنت تعاني من الشخير، فقد ترغب في الاستدارة إلى جانبك، لأن النوم على ظهرك قد يجعل الشخير أسوأ. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، فإن النوم على ظهرك قد يسبب تهيجًا في رقبتك.
النوم الجانبي
مزايا
إن الاستلقاء على جانبك في وضع الجنين مع ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على ظهرك. من المهم إبقاء وسادتك في وضع محايد حتى لا ينزلق رأسك ويؤثر على وضعيتك.
ومن الجيد أيضًا أن تعلم أن النوم على الجانب الأيسر يقلل من الانزعاج الناتج عن حرقة المعدة. يعد هذا الوضع جيدًا لتقليل الشخير لأنه يبقي مجرى الهواء مفتوحًا، مما يخفف من الشخير وأشكال انقطاع التنفس أثناء النوم الخفيفة. النوم على الجانب الأيمن مفيد للقلب، لأنه يتعرض لضغط أقل في هذا الوضع.
نقاط الضعف
أنت محظوظ - في الواقع لا توجد أي آثار سلبية على عمودك الفقري، حيث يتبع هذا الوضع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. النوم على جانبك الأيمن يزيد من حرقة المعدة وأعراض الارتجاع، لذا من الأفضل النوم على جانبك الأيسر.
النوم على معدتك
مزايا
عندما تعاني من آلام أسفل الظهر، فإن النوم على بطنك من حين لآخر قد يقلل الضغط على الأقراص الفقرية. يساعد النوم على بطنك أيضًا على تقليل انقطاع النفس أثناء النوم والشخير لأن هذا الوضع يسمح للممرات الهوائية بالبقاء مفتوحة.
نقاط الضعف
حتى لو كنت تحب النوم على بطنك، كن على علم بأن هذا هو الوضع الأكثر خطورة. وبحسب جوناثان فيتزجوردون، مدرس اليوجا ومؤسس طريقة CoreWalking (التي يمكن أن تساعدك أيضًا في محاذاة عمودك الفقري) من نيويورك، يُقال إن النوم على بطنك يعمل على تقويم المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك ويحافظ على رأسك متجهًا إلى جانب واحد طوال الليل، مما يشوه محاذاة عمودك الفقري في رقبتك. يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى الضغط غير الضروري على الأعصاب، مما يسبب الوخز.
