잠은 정말 건강의 반이다. 확인해 보세요!
눈을 감고 잠이 들 때, 수면 자세는 신체에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 습관을 바꾸는 것은 어렵지만, 수면 패턴이 건강에 도움이 되는지, 아니면 방해가 되는지 아는 것이 중요합니다. 한번 확인해 보세요!
등을 대고 자는 것
장점
이 자세는 체중 균형을 맞추는 데 매우 좋습니다. 내장 기관을 정렬하고 목과 허리 통증을 예방합니다. 허리를 바르게 정렬하려면 무릎 아래에 베개를 놓으세요. 많은 사람들이 등을 대고 자는 것이 허리 통증 완화에 도움이 된다고 합니다.
약점
코골이가 심하다면 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 등을 대고 자면 코골이가 심해질 수 있습니다. 목에 통증이 있다면 등을 대고 자면 목에 자극을 줄 수 있습니다.
옆으로 자기
장점
무릎을 굽히고 다리 사이에 베개를 끼운 채 태아자세로 옆으로 누우면 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베개는 머리가 미끄러져 자세에 영향을 주지 않도록 중립적인 위치에 두는 것이 중요합니다.
왼쪽으로 자면 속쓰림으로 인한 불편함을 줄일 수 있다는 사실도 알아두면 좋습니다. 이 자세는 기도가 열린 상태로 유지되어 코골이와 가벼운 수면 무호흡증을 완화하기 때문에 코골이를 줄이는 데 효과적입니다. 오른쪽으로 자면 심장에 부담이 덜 가므로 심장 건강에도 좋습니다.
약점
다행히도 이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 따라가기 때문에 척추에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 오른쪽으로 자면 속쓰림과 역류 증상이 악화되므로 왼쪽으로 자는 것이 좋습니다.
엎드려 자다
장점
허리 통증이 있을 때 가끔 엎드려 자면 척추뼈 사이의 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 엎드려 자면 기도가 열린 상태로 유지되어 수면 무호흡증과 코골이를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
약점
엎드려 자는 것을 좋아하더라도, 이 자세가 가장 위험하다는 점을 명심하세요. 뉴욕에서 요가 강사이자 코어워킹(CoreWalking, 척추 교정에도 도움이 되는)의 창시자인 조너선 피츠고든에 따르면, 엎드려 자는 것은 허리의 자연스러운 곡선을 곧게 펴고 밤새도록 머리를 한쪽으로 돌리게 하여 목과 척추의 정렬을 왜곡시킨다고 합니다. 또한, 이 자세는 신경에 불필요한 압력을 가해 저림을 유발할 수 있습니다.
