الشخير هو موضوع الكثير من النكتة أو الأحاديث الفكاهية، لكنه في الواقع يمكن أن يسبب الكثير من الإزعاجات. الشخير لا يزعج راحتك فحسب، بل قد يكون أيضًا بمثابة سيمفونية من الإحباط لشريكك في السرير. وفي هذا المقال نكشف عن 10 نصائح من الخبراء حول كيفية التوقف عن الشخير.
الشخير إنه ليس لغزًا غير قابل للحل، لذلك دعونا نرى كيف تتوقف عن الشخير. في الواقع، غالبًا ما يرتبط هذا المرض بمجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة التي يمكن معالجتها مع بعض التغييرات البسيطة. ومن خلال إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك وعادات نومك، يمكنك الاستمتاع بليالي أكثر هدوءًا ونومًا أكثر استرخاءً.
1. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساهم الوزن الزائد، خاصة حول الرقبة، في حدوث ذلك الشخير. عندما يزداد وزنك، قد يضيق الشعب الهوائيةمما يزيد من احتمالية الشخير. ركز على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد والحد من الشخير.
2. النوم على جانبك
النوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى انهيار اللسان والحنك الرخو في الجزء الخلفي من الحلق، مما يسبب الشخير. جربها النوم على جانبك، للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا. يمكنك أيضًا استخدام وسائد الجسم لمساعدتك في الحفاظ على هذا الوضع طوال الليل.
الصورة: Andrea / Pexels
3. ارفع رأسك
رفع رأسك أثناء النوم يمكن أن يساعد في منع انهيار مجرى الهواء. يمكنك تحقيق ذلك باستخدام وسادة أكثر سمكا أو من خلال الاستثمار في وسادة على شكل إسفين مصممة لإبقاء الرأس والجزء العلوي من الجسم مرتفعين.
4. الترطيب والرطوبة
يمكن للهواء الجاف أن يهيج الحلق والممرات الأنفية، مما يسبب الشخير. اجعلها غرفة نومك مرطب جيدًا والبقاء رطبًا طوال اليوم لتقليل احتمالية الشخير الناجم عن الهواء الجاف.
5. الحد من تناول الكحول والمهدئات
يؤدي الكحول والمهدئات إلى استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير. حاول تجنب هذه المواد، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.
6. احصل على جدول نوم منتظم
إن إنشاء روتين نوم ثابت يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من الشخير. إذهب إلى النوم واستيقظ كل يوم في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع لضبط الساعة الداخلية لجسمك.
7. تنظيف الممرات الأنفية
إذا كنت تعاني من انسداد الأنف أو الحساسية، فقد تكون هذه هي حالتك الممرات الأنفية انسداد جزئيًا، مما يجعل التنفس عن طريق الأنف أكثر صعوبة ويزيد من فرص الشخير. استخدم بخاخات ملحية أو شرائط أنفية أو جهاز ترطيب للحفاظ على الممرات الأنفية نظيفة.
8. حافظ على رطوبة جسمك بشكل جيد
الجفاف يمكن أن يسبب إفرازات لزجة في الحلق والفم، والتي يمكن أن يزيد من الشخير. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الشعب الهوائية وتقليل الشخير.
9. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب عسر الهضم ويزيد من خطر الشخير. حاول الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم لمنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام.
10. فكر في استخدام الأجهزة المضادة للشخير
إذا لم تحل تغييرات نمط الحياة وحدها مشكلة الشخير، ففكر في استخدامها أجهزة مكافحة الشخير، مثل شرائط الأنف أو الأبواق أو حتى الوسائد الخاصة. يمكن أن تساعد هذه الأجهزة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتقليل الشخير.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
