10 vinkkiä kuorsauksen lopettamiseen: kumppanisi kiittää sinua

Kuorsaus on monen vitsin tai humoristisen keskustelun aihe, mutta todellisuudessa se voi aiheuttaa monia hankaluuksia. Kuorsaus ei vain häiritse lepoa, vaan se voi myös olla turhautumisen sinfonia sänkykumppanillesi. Tässä artikkelissa paljastamme asiantuntijoiden 10 vinkkiä kuorsauksen lopettamiseen.

Kuorsaus se ei ole ratkaisematon arvoitus, joten katsotaanpa kuinka lopettaa kuorsaus. Itse asiassa se liittyy usein erilaisiin elämäntapatekijöihin, joita voidaan käsitellä muutamalla yksinkertaisella muutoksella. Muutamalla elämäntapaasi ja nukkumistottumuksiasi voit nauttia rauhallisemmista öistä ja rennommasta unesta.

1. Säilytä terve paino

Ylipaino, erityisesti kaulan ympärillä, voi vaikuttaa kuorsausta. Kun paino nousee, voi kaventaa hengitysteitä, mikä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja ja vähentääksesi kuorsausta.

2. Nukkuminen kyljelläsi

Selälläsi nukkuminen voi aiheuttaa kielen ja pehmeän kitalaen painumisen kurkun takaosaan aiheuttaen kuorsausta. Kokeile nukkua kyljelläsi, pitääksesi avoimet hengitystiet. Voit jopa käyttää vartalotyynyjä auttamaan sinua säilyttämään tämän asennon koko yön.

Kuorsaus on hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa sekä miehiin että naisiin.
Kuva: Andrea/Pexels

3. Nosta päätäsi

Pään kohottaminen nukkuessasi voi auttaa estämään hengitysteiden romahtamista. Voit saavuttaa tämän käyttämällä paksumpi tyyny tai investoimalla kiilanmuotoiseen tyynyyn, joka on suunniteltu pitämään pää ja ylävartalo ylhäällä.

4. Nesteytys ja kosteus

Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkua ja nenäkäytäviä aiheuttaen kuorsausta. Tee siitä makuuhuoneesi hyvin kosteutettu ja pysyä nesteytyksessä koko päivän vähentääksesi kuivan ilman aiheuttaman kuorsauksen todennäköisyyttä.

5. Rajoita alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä

Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet rentouttavat kurkun lihaksia, mikä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Yritä välttää näitä aineita, etenkin nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina.

Tutustu myös

Terveys

Kuinka laihtua 30-, 40-, 50- ja 60-vuotiaana: Aineenvaihdunta toimii eri tavalla joka iässä

6. Pidä säännöllinen uniaikataulu

Johdonmukaisen unirutiinin luominen voi parantaa unen laatua ja vähentää kuorsausta. Mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin kehosi sisäisen kellon säätämiseksi.

7. Puhdista nenäkäytävät

Jos sinulla on tukkoinen nenä tai allergioita, ne voivat olla sinun nenäkäytävät osittain tukkeutunut, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta ja lisää kuorsauksen mahdollisuuksia. Käytä suolaliuosta, nenäliuskoja tai kostutinta pitääksesi nenäkanavasi puhtaina.

8. Pysy hyvin hydratoituna

Kuivuminen voi aiheuttaa tahmeita eritteitä kurkussa ja suussa, mikä voi lisää kuorsausta. Juo tarpeeksi vettä koko päivän pitääksesi hengitystiesi kosteana ja vähentääksesi kuorsausta.

9. Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa

Runsaan aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja lisätä kuorsauksen riskiä. Yritä lopettaa syöminen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii sulattaa ruoka.

10. Harkitse kuorsauksen estolaitteita

Jos elämäntapamuutokset eivät yksin ratkaise kuorsausongelmaasi, harkitse sen käyttöä kuorsauksen estolaitteet, kuten nenänauhat, suukappaleet tai jopa erikoistyynyt. Nämä laitteet voivat auttaa pitämään hengitystiesi auki ja vähentämään kuorsausta.