10 نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن مع أطباق العيد الشهية

1. Ostanite aktivni

Če poskrbite za النشاط البدني, je strah, da bi se zaradi nekaj večjih obrokov zredili, povsem odveč. To ne pomeni, da se morate odpovedati času, ki ga preživite z družino: namesto tega lahko organizirate družinski izlet na smučišče, sankališče ali pa se odpravite na pohod po prelepi snežni pokrajini. Možnosti je ogromno, gotovo pa je, da boste na tak način preživeli جودة skupni čas.

2. Jejte le, ko ste lačni

Ko se miza šibi pod božičnimi dobrotami, se je včasih težko zadržati in ne poseči po slastnih medenjakih ali kolaču. Seveda ni nič narobe, če poskusite slaščico, ki ste jo spekli vi ali vaši sorodniki, vendar pa to storite ذكي, torej ko občutite جوع. Če se vam zdi, da jeste le, ker je hrana pred vami ali ker vam prija ob pogovoru nekaj grizljati, se zavestno توقف عن ذلك in si raje privoščite skodelico toplega čaja.

3. Pazite na velikost porcije

Ko je različnih vrst hrane v izobilju, včasih precenimo, koliko naše telo dejansko يحتاج. Ko si dobrote nalagate na krožnik, لا تطرف و قيمه, kakšna je prava velikost vaše porcije. Odličen način je tudi, da si hrane na začetku naložite أقل, kajti vedno lahko posežete po še eni porciji.

4. Ko jeste, bodite pozorni

Med pogovorom velikokrat na hrano nismo يقظ. Ne ukvarjamo se s tem, koliko smo pojedli in hrane tudi ne prežvečimo dovolj, kar lahko povzroči, da naši možgani ne prejmejo signalaمن نحن أنت in tako pojemo več, kot bi potrebovali. Zato med večerjo pozornost namenite أيضًا hrani – na tak način boste tudi bolj cenili slastne okuse.

5. Poskrbite, da boste spali dovolj

Ko nam primanjkuje spanja, smo veliko bolj nagnjeni ne samo k temu, da pojemo preveč, ampak da tudi posežemo po nezdravi hrani. Zato pazite, da bo vaš spanec čim bolj جودة in da ga prejmete كافٍ – večina odraslih potrebuje med 7 in 9 urami spanca.

6. Izogibajte se stresu

Drugi najpogostejši razlog, da jemo nekvalitetno in preveč je ضغط. Zato se potrudite, da ga bo v prazničnem času čim manj. To boste storili tako, da se izogibate nakupovalni mrzlici، أنت ne jemljete k srcu vsakega nesporazuma med sorodniki, skrbite, da boste telesno aktivni, delate تمارين التنفس…

7. Ne pozabite na beljakovine in vlaknine

Študije kažejo, da bo الشعور بالشبع و delovanje metabolizma najbolj spodbudila hrana, ki je bogata z beljakovinami و ألياف. Zato med prazniki nikar ne pozabite teh hranil vključiti v svoje obroke. Predlagamo živila, kot so oreščki, stročnice, polnozrnate žitarice, semena, grški jogurt, losos, tofu…

8. Izogibajte se tekočih kalorij

Nepotrebnih kalorij v telo ne prejmemo le preko hrane, ampak tudi nezdravih pijač. Sami se jih najlažje izognemo tako, da jih preprosto ne kupujemo in jih tako nimamo na dosegu roke, ob božičnih večerjah pa je situacija nekoliko otežena. Takrat je najbolje, da se potrudite obdržati samokontrolo in si namesto soka, kakava in alkoholnih pijač privoščite kozarec من الماء, čaja أو soka, ki je povsem طبيعي.

9. Lotite se zdravih receptov

Na to, kaj bodo spekli in skuhali vaši najbližji, nimate vpliva, vendar pa lahko kontrolirate kalorije v receptih, ki jih boste pripravili sami. Na internetu lahko najdete ogromno idej za poslastice, ki so hkrati tudi صحيح in s katerimi boste gotovo navdušili tudi svojo družino.

10. Držite se somišljenikov

Vsakega cilja se je lažje držati, če ob tem nismo sami. Med vašimi sorodniki se gotovo najde nekdo, ki si prav tako želi obdržati zdrav življenjski slog in se izogibati الإفراط في الأكل. Te osebe se držite in se med seboj spodbujate, pri tem pa ne pozabite: nič ni narobe, če se nekajkrat pregrešite: če z zdravim prehranjevanjem po praznikih استمر, se to na vaši liniji ne bo poznalo.