Las vacaciones son una época en la que pasamos momentos maravillosos con nuestros seres queridos alrededor de una mesa ricamente cubierta. Sin embargo, muchas personas se preocupan de ganar kilos de más debido a la deliciosa fiesta. Por eso hemos preparado 10 consejos para que disfrutes de la comida de Navidad y Año Nuevo sin perder de vista la cola.
1. Mantente activo
si te cuidas actividad física, el miedo a aumentar de peso debido a unas pocas comidas más abundantes es completamente innecesario. Esto no significa que tengas que renunciar al tiempo que pasas con tu familia: puedes organizarte viaje familiar a la estación de esquí, al tobogán oa una caminata por el hermoso paisaje nevado. Hay muchas posibilidades, pero es seguro que sobrevivirás de esta manera. calidad Tiempo Total.
En lugar de descansar en el sofá, haga un viaje familiar Foto: Yan Krukov / Pexels2. Come solo cuando tengas hambre
Cuando la mesa está cubierta de dulces navideños, a veces es difícil mantener y no busques el delicioso pan de jengibre o el pastel. Por supuesto, no tiene nada de malo probar un postre que tú o tus familiares hayan horneado, pero hazlo. elegante, así que cuando te sientas hambre. Si sientes que solo estás comiendo porque hay comida frente a ti o porque tienes ganas de mordisquear mientras hablas, conscientemente para y más bien date un capricho con una taza caliente de té.
3. Vigile el tamaño de su porción
Cuando abundan los diferentes tipos de alimentos, a veces sobreestimamos la cantidad que nuestro cuerpo tiene en realidad. necesidades. Cuando eres bueno tu estas cargando En un plato no te excedas y puntúalo, cuál es el tamaño correcto de la tuya porciones. También es una gran manera de alimentarse inicialmente subir menos, porque siempre puedes alcanzar otra porción.
Ten cuidado con la cantidad de comida que pones en tu plato Foto: Nicole Michalou / Pexels4. Presta atención cuando comes
Durante la conversación, a menudo no comíamos atento. no tratamos con cuanto comimos y tampoco comida mastiquemos lo suficiente como para que nuestro cerebro no reciba señal, que somos eres y así comemos más de lo que deberíamos. Por eso durante la cena prestar atención además alimenta – de esta manera, también apreciarás más los deliciosos sabores.
5. Asegúrate de dormir lo suficiente
cuando nos falta dormir, estamos mucho más inclinados no sólo a comemos demasiado, sino también para alcanzar comida chatarra. Por lo tanto, asegúrese de que su sueño sea lo más posible. calidad y para recibirlo suficiente – la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño.
6. Evita el estrés
La segunda razón más común para comer alimentos de mala calidad es demasiado estrés. Así que trate de mantenerlo al mínimo durante la temporada de vacaciones. Lo hará evitando frenesí de compras, usted está no te lo tomas a pecho de cualquier malentendido entre parientes, tenga cuidado de que Físicamente activo, tu trabajas ejercicios de respiración…
Especialmente durante las vacaciones, es importante no tomarse en serio todos los malentendidos Foto: Ivan Samkov / Pexels7. No te olvides de las proteínas y la fibra
Los estudios muestran que lo hará sentirse lleno y funcionamiento del metabolismo más estimulado por la comida que es rica en proteinas y fibras. Así que no olvides estos nutrientes durante las vacaciones para incluir en tus comidas. Te sugerimos alimentos como frutos secos, legumbres, cereales integrales, semillas, yogur griego, salmón, tofu...
8. Evita las calorías líquidas
Las calorías innecesarias no solo se reciben en el cuerpo a través de los alimentos, sino también bebidas poco saludables. La forma más fácil de evitarlos es simplemente nosotros no compramos y por eso no los tenemos a mano, y la situación es un poco más difícil en las cenas de Navidad. Ahí es cuando es mejor tratar de aguantar autocontrol y disfrute de un vaso en lugar de jugo, cacao y bebidas alcohólicas de agua, de té o jugo, que es completamente natural.
9. Adopta recetas saludables
Usted no tiene influencia sobre lo que sus seres queridos hornearán y cocinarán, pero puede controlar las calorías en recetas, que prepararás tú mismo. En Internet puedes encontrar muchas ideas de golosinas que también son saludable y con el que seguro impresionarás a tu familia.
10. Quédate con personas de ideas afines
Es más fácil ceñirse a cualquier objetivo si lo tienes. no estamos solos. Seguro que hay alguien entre tus familiares que también quiere quedárselo estilo de vida saludable y evitar comer en exceso. Estas personas mantener y el uno al otro tu animas, pero no olvides: no tiene nada de malo equivocarse varias veces: si con alimentación saludable después de las vacaciones tu continua, esto no será reconocido en su línea.
