تحول الصيف: 12 خطوة للحصول على جسم الشاطئ الذي تحلم به في الشهر الماضي!

كيف تحصلين على جسم شاطئ الأحلام الشهر الماضي! ولا ، نحن لا نتحدث عن الأنظمة الغذائية القاسية التي ستتركك بدون طاقة أو بمزاج سريع الانفعال. لقد قمنا بتجميع دليل لجسم الشاطئ الذي تحلم به والذي يمكن لأي شخص استخدامه للحصول على جسم يفخر به!

1. يجب أن يكون البروتين موجودًا في كل وجبة.
   يلعب البروتين دورًا مهمًا في فقدان الدهون واكتساب العضلات. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن توزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة عضلية أكبر - وهو مفتاح الشكل المثالي للشاطئ.
2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
   تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ، وحتى الوجبات الخفيفة الصحية ، يمكن أن يعيق فقدان الوزن. يمكن التغاضي عن الوجبات الخفيفة اليومية الصغيرة بسهولة ، لكن السعرات الحرارية تزيد. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة ، تناول وجبة متوازنة ثلاث أو أربع مرات يوميًا.

   

3. تجنب الكحول.
   هل تريد شخصية أصغر حجمًا وأكثر تناغمًا؟ إذن فأنت بحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. كل رشفة من الكحول هي سعرات حرارية غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يطلق الكحول مثبطاتنا ويجعلنا أقل اتساقًا مع النظام الغذائي.
4. استمتع بالأطعمة التي تحارب السيلوليت.
   يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحفز تكوين الكولاجين في مكافحة السيلوليت. وتشمل هذه الثمار ذات اللون الداكن مثل التوت الأزرق والعليق ، والتي تحفز بشكل طبيعي إنتاج الكولاجين في الجسم. أيضا ، لا تنسى أن ترطب نفسك!
5. اتبع نظامًا غذائيًا يقلل من الانتفاخ.
   للقضاء على الانتفاخ ، تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والخضروات مثل البروكلي واللفت ، حيث يمكن أن تسبب الانتفاخ. تناول المزيد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والكيوي والبرتقال.
6. نم 7-9 ساعات في الليلة.
   النوم هو المفتاح لتحقيق أهداف لياقتك. ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، ومعظمها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
7. لا تهمل تمارين الجزء العلوي من الظهر.
   يمكن أن يؤدي الجزء العلوي من الظهر المتين ذو الشكل الجيد إلى تقليل محيط الخصر بشكل مرئي. اختر التمارين التي تستهدف هذا الجزء من الجسم ، مثل الصفوف المرجحة.
8. تدرب على وضعية أفضل.
   يمكن أن تجعل الوضعية السيئة التدريب صعبًا وغير جذاب. يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بتحسين وضعيته ، لذا تحقق من كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية.

   

9. استخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) للحصول على مزيد من المرونة.
   يعد تدريب HIIT طريقة أكثر فاعلية من حيث الوقت لفقدان الدهون مقارنة بأمراض القلب التقليدية.
10. زد من نشاطك البدني خارج الصالة الرياضية.
    قم بإجراء تغييرات بسيطة مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد ، والذهاب للمشي بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، وأن تكون نشطًا في عطلات نهاية الأسبوع.
11. اختر تمارين تبرز جوهر الجسم.
    لبناء مركز صلب ، اختر التمارين التي تتطلب مزيدًا من القوة الأساسية ، مثل تمارين الضغط بدلاً من تمارين البنش والرافعات المميتة بدلاً من تمارين الآلة.
    See also

    

    صحة

    لا ينبغي أن يكون تنظيف أسنانك مهمة روتينية

    

12. شكل مؤخرتك بضربات ورك الدمبل.
    كل ملابس السباحة تبدو أفضل على مؤخرة جيدة الشكل! ادمج تمرينات الورك في نظام التمرين للحصول على جسم الشاطئ المثالي.

نبدأ الآن. جسم الشاطئ الذي تحلم به أقرب مما تعتقد. تخيل مقدار الثقة التي ستكتسبها في غضون أسابيع قليلة ، وستصل إلى هدفك دون اتباع نظام غذائي غير صحي.

يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول نظام غذائي صحي في مقالة "12 طبقًا لذيذًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات".

حان وقت الذهاب إلى العمل. جسد أحلامك الشاطئي في انتظارك!