Prihaja čas sončnih očal, kopalk in lenarjenja ob morju! A misel na kopalke marsikoga napade s preplahom. Brez skrbi, čas za pripravo - torej kako do sanjske plažne postave v zadnjem mesecu!
Kako do sanjske plažne postave v zadnjem mesecu! In ne, ne govorimo o ekstremnih dietah, ki vas bodo pustile brez moči ali z razdraženim razpoloženjem. Za vas smo pripravili vodnik do sanjske plažne postave, ki ga lahko vsakdo uporabi za oblikovanje telesa, na katerega bo ponosen!
- Beljakovine naj bodo prisotne ob vsakem obroku.
Pomembno vlogo pri izgubi maščobe in pridobivanju mišične mase igrajo beljakovine. Študija, objavljena v Ameriškem časopisu za klinično prehrano, kaže, da razporeditev vnosa beljakovin skozi ves dan pomaga pri hujšanju, hkrati pa ohranja več mišične mase – ključno za idealno plažno postavo. - Nehajte malicati med obroki.
Pogosto prigrizovanje, tudi zdravih prigrizkov, lahko ovira hujšanje. Vsakodnevne drobne prigrizke lahko hitro spregledamo, vendar se kalorije seštevajo. Namesto prigrizkov si privoščite uravnotežen obrok tri ali štirikrat na dan.
- Izogibajte se alkoholu.
Želite postavo, ki je bolj suha in tonirana? Nato morate zmanjšati vnos kalorij. Vsak požirek alkohola je nepotrebna kalorija. Poleg tega alkohol pogosto sprosti naše zavore in nas naredi manj dosledne pri držanju diete. - Uživajte hrano, ki se bori proti celulitu.
V boju proti celulitu lahko pomaga hrana, ki spodbuja tvorbo kolagena. Sem spadajo temno obarvane jagode, kot so borovnice in robide, ki naravno spodbujajo proizvodnjo kolagena v telesu. Prav tako se ne pozabite dovolj hidrirati! - Sledite dieti, ki zmanjšuje napihnjenost.
Za odpravo napihnjenosti se izogibajte hrani z veliko natrija in zelenjavi, kot sta brokoli in ohrovt, ki lahko povzročita napihnjenost. Vključite več sadja z veliko kalija, kot so banane, avokado, kivi in pomaranče. - Spite 7-9 ur na noč.
Spanje je ključno za doseganje ciljev glede telesne pripravljenosti. Ameriški časopis za klinično prehrano poroča, da ljudje, ki so prikrajšani za spanec, pogosteje posežejo po pozno nočnih prigrizkih, večinoma po tistih bogatih z ogljikovimi hidrati. - Ne zanemarjajte vadbe zgornjega dela hrbta.
Čvrst, dobro oblikovan zgornji del hrbta lahko vizualno zmanjša pas. Izberite vaje, ki izpostavljajo ta del telesa, kot so veslanje z utežmi. - Vadite za boljšo držo.
Slaba drža lahko otežuje trening in je neprivlačna. Skoraj vsakdo bi lahko izboljšal svojo držo, zato preverite, kako vam lahko pri tem pomaga telovadba.
- Za vitko postavo uporabite trening z visoko intenzivnimi intervali (HIIT).
Trening HIIT je bolj časovno učinkovit način za izgubo maščobe v primerjavi s tradicionalnim kardio treningom. - Povečajte telesno aktivnost izven telovadnice.
Naredite preproste spremembe, kot so uporaba stopnic namesto dvigala, sprehodi namesto gledanja televizije in aktivno preživljanje vikendov. - Izberite vaje, ki poudarjajo jedro telesa.
Za oblikovanje trdnega jedra telesa izberite vaje, ki zahtevajo več moči v jedru, na primer sklece namesto bench pressa in mrtvi dvig namesto vaj na napravah.
- Oblikujte zadnjico s potiski bokov z utežmi.
Vse kopalke so lepše na dobro oblikovani zadnjici! Vključite potiske bokov v vaš vadbeni režim za oblikovanje popolne plažne postave.
Začnite zdaj. Sanjska plažna postava je bližje, kot si mislite. Predstavljajte si, koliko več samozavesti boste čez nekaj tednov pridobili, poleg tega pa boste dosegli svoj cilj brez nezdrave crash diete.
Več nasvetov za zdravo prehrano najdete v članku “12 okusnih jedi za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov”.
Čas je, da se lotite dela. Vaša sanjska plažna postava čaka!
