Nadchodzi czas okularów przeciwsłonecznych, strojów kąpielowych i leniuchowania nad morzem! Jednak myśl o kostiumie kąpielowym napawa wiele osób obawą. Nie martw się, czas się przygotować – czyli jak w ciągu ostatniego miesiąca uzyskać wymarzoną plażową sylwetkę!
Jak uzyskać wymarzoną plażową sylwetkę w ciągu ostatniego miesiąca! I nie, nie mówimy o ekstremalnych dietach, które pozostawią cię bez energii lub z drażliwym nastrojem. Przygotowaliśmy przewodnik po wymarzonej sylwetce na plaży, z którego każdy może skorzystać, aby uzyskać ciało, z którego będzie dumny!
- Białko powinno być obecne w każdym posiłku.
Białko odgrywa ważną rolę w utracie tłuszczu i przyroście mięśni. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że rozłożenie spożycia białka w ciągu dnia pomaga schudnąć przy jednoczesnym utrzymaniu większej masy mięśniowej — klucz do idealnej sylwetki na plaży. - Przestań podjadać między posiłkami.
Częste podjadanie, nawet zdrowych przekąsek, może utrudniać odchudzanie. Małe codzienne przekąski można łatwo przeoczyć, ale kalorie się sumują. Zamiast podjadania jedz zrównoważony posiłek trzy lub cztery razy dziennie.
- Unikaj alkoholu.
Marzysz o szczuplejszej i bardziej umięśnionej sylwetce? Następnie musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Każdy łyk alkoholu to zbędna kaloria. Dodatkowo alkohol często uwalnia nasze zahamowania i sprawia, że jesteśmy mniej konsekwentni w stosowaniu diety. - Ciesz się produktami, które zwalczają cellulit.
Pokarmy stymulujące tworzenie kolagenu mogą pomóc w walce z cellulitem. Należą do nich ciemne jagody, takie jak jagody i jeżyny, które naturalnie stymulują produkcję kolagenu w organizmie. Nie zapomnij też o nawodnieniu! - Przestrzegaj diety, która zmniejsza wzdęcia.
Aby wyeliminować wzdęcia, unikaj pokarmów bogatych w sód i warzyw, takich jak brokuły i jarmuż, które mogą powodować wzdęcia. Dodaj więcej owoców bogatych w potas, takich jak banany, awokado, kiwi i pomarańcze. - Śpij 7-9 godzin na dobę.
Sen jest kluczem do osiągnięcia celów fitness. American Journal of Clinical Nutrition donosi, że osoby niewyspane częściej sięgają po nocne przekąski, głównie te bogate w węglowodany. - Nie zaniedbuj ćwiczeń na górną część pleców.
Mocna, dobrze wyprofilowana górna część pleców może optycznie zmniejszyć talię. Wybierz ćwiczenia ukierunkowane na tę część ciała, takie jak wiosłowanie z obciążeniem. - Ćwicz dla lepszej postawy.
Zła postawa może sprawić, że trening będzie trudny i nieatrakcyjny. Prawie każdy mógłby poprawić swoją postawę, więc sprawdź, jak ćwiczenia mogą pomóc.
- Użyj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), aby uzyskać szczupłą sylwetkę.
Trening HIIT to bardziej efektywny czasowo sposób na utratę tłuszczu w porównaniu z tradycyjnym treningiem cardio. - Zwiększ swoją aktywność fizyczną poza siłownią.
Wprowadź proste zmiany, takie jak wchodzenie po schodach zamiast windy, chodzenie na spacery zamiast oglądania telewizji i aktywność w weekendy. - Wybierz ćwiczenia, które podkreślają rdzeń ciała.
Aby zbudować solidny rdzeń, wybierz ćwiczenia, które wymagają większej siły rdzenia, takie jak pompki zamiast wyciskania na ławce i martwy ciąg zamiast ćwiczeń na maszynie.
- Kształtuj pośladki za pomocą pchnięć bioder hantlami.
Wszystkie stroje kąpielowe wyglądają lepiej na zgrabnej pupie! Włącz pchnięcia bioder do swojego planu treningowego, aby uzyskać idealne ciało na plaży.
Zacznij teraz. Twoje wymarzone plażowe ciało jest bliżej niż myślisz. Wyobraź sobie, o ile więcej pewności siebie zyskasz w ciągu kilku tygodni i osiągniesz swój cel bez niezdrowej diety awaryjnej.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowej diety znajdziesz w artykule „12 pysznych dań na diecie niskowęglowodanowej”.
Czas zabrać się do pracy. Twoja wymarzona figura na plaży czeka!
