التواصل هو مفتاح السعادة.
يمكنك العثور على الكثير من التوصيات والنصائح على الإنترنت حول كيفية إنهاء علاقة سامة للحفاظ على سلامتك وثقتك بنفسك. ومع ذلك، نادرًا ما يُكتب ويُناقش كيفية تحويل علاقة سامة إلى علاقة صحية وكيفية تحقيق ذلك.
هل من الممكن تغيير علاقة سامة؟ نعم، ولكن بشرط توفر شروط معينة - الحب المتبادل والرغبة في التغيير، وأن لا تتخذ العلاقة السامة أشكالًا مرضية تهدد صحتك النفسية وحياتك.
يمكن لشخصين سليمين أن يكونا سامين إذا كان لديهما ضعف في التواصل، وعناد شديد، وافتقار إلى المهارات اللازمة لإيجاد التوازن والقيم المشتركة بينهما.
الطريقة التي يمكن أن يعمل بها التحول هي أن ينظر كل منكما إلى مشاكل العلاقة كمحفز لفهم واحترام اختلافات بعضكما البعض.
ابدأ بالتواصل!
تحدث، عبر عن مشاعرك
هل يشعر أحدكم بالإهمال أو الإرهاق بسبب احتياجات شريكه؟
استخدموا هذا التمرين لفهم بعضكم البعض بشكل أفضل. اكشفوا عن حقيقتكم، مشاعركم، مخاوفكم، وتوقعاتكم. لا توجد إجابات خاطئة هنا، إنها مجرد معلومات. الهدف من التمرين هو سماع هذه المعلومات وتلقيها، وفهم بعضكم البعض بشكل أفضل.
سلّط الضوء على أمر مهم. أجب عن سؤال ما هو الأهم بالنسبة لك في العلاقة ولماذا تستحق السعي من أجلها. لا تتوقع نفس الإجابات، فكلا وجهتي النظر صحيحتان ومشروعتان.
عندما تؤمن بوجود حقيقة واحدة، يحاول الجميع إثباتها وفرضها على الآخرين، وهو أمرٌ مُحبط. تقبّل اختلاف وجهات نظرك حول ما يهمك.
بمجرد تقبّلك لهذا، لن تضطر بعد الآن إلى بذل جهد لإثبات وجهة نظرك. يمكنك التركيز على فهم وضع شريكك وإيجاد حل معًا.
فكر في الماضي
بعد أن حددت مشاعرك وكيفية استجابتك لمشاعر شريكك، حان الوقت لمراجعة ماضيك. ابحث عن أنماط من علاقاتك السابقة في علاقتك الحالية. حدد ما تفعله وما تكرره. حاول إيجاد رابط بين صدمات الماضي، ومخاوفك، وجروحك، وسلوكياتك الحالية وردود أفعالك العاطفية.
شارك شريكك أعمق آلامك وجروحك، وكن صريحًا وواضحًا. اكشف له جانبك المظلم، وابقِ معه في النور - لا تُعرّف نفسك بما كنت عليه وما تحمله في تجاربك. ابدأ رحلة التعافي بتخصيص وقت لمعالجة أعمق مخاوفك. اطرح الأسئلة، واستمع. بهذه الطريقة ستفهمان بعضكما البعض أكثر وتتواصلان أكثر.
اكتشف الأدوار التي تلعبها
لكسر الأنماط التي تُسبب تقلبات عاطفية، عليك تحمّل مسؤولية كل جانب من جوانب علاقتك. عليك تحديد الأدوار التي تلعبها. فكّر في مدى حساسيتك، وانتقادك، وسرعة انفعالك، واكتئابك، وانطوائك.
قد تلعب دور الضحية، أو الناقد الكبير، أو الطفل، أو الشخص العاجز. قد تعتقد أنك غبي أو لست جيدًا بما يكفي - جميع المعتقدات السلبية هي أدوار تلعبها وتسعى إلى إثباتها لتتماشى معها.
اطلب من شريكك النصيحة حول كيفية التعامل مع المشكلة التي تسببها أنماطك وسلوكياتك.
ماذا يمكنكِ فعله لتجنب موقفٍ تكرر مرارًا وتكرارًا ويقودكما إلى طريقٍ مسدود؟ قد لا يُقدّم لكِ أي نصيحةٍ كي لا يُنتقد ضعفكِ، لكنه سيحتضنكِ. قد يسألكِ عمّا يُمكنه فعله ليُحسّن مزاجكِ.
عندما تقع في خلاف، لا تستخدمه لإبعاد شريكك، بل لتقريبهما من بعضهما. الجهد الذي تبذله سيعمق التقارب العاطفي بينكما من خلال التفاهم والصداقة التي تظهرانها لبعضكما البعض.
هذا لا يعني أنكما لن تتجادلا مجددًا، بل ستتعلمان منه بدلًا من تركه يُقوّض علاقتكما. ستتعلمان تحمّل المسؤولية بدلًا من لوم بعضكما البعض أو الصمت وكبت مشاعركما لتجنب الخلاف.
ستظل منفتحًا وضعيفًا حتى عندما تشعر بخيبة الأمل أو الأذى أو الغضب، وهذا إنجاز عظيم لأنه يسمح لك بسماع نفسك وشريكك حتى لو كنت تحت ضغط كبير من المشاعر.
