"عندما تنظر إلى نفسك في ضوء الكون كله، هناك شيء ما في داخلك يذكرك ويذكرك بأن هناك أشياء أكبر وأفضل يجب أن تقلق بشأنها." - البرت اينشتاين
القلق والتوتر جزء لا يتجزأ من الحياة. ومع ذلك، فإن بعض الناس تغمرهم المخاوف لدرجة أنهم ينقلون كل التوتر إلى النوم، مما يسبب الأرق.
تعاني من الأرق؟ هل تذهب إلى السرير وتضع رأسك على الوسادة وتتبادر إلى ذهنك كل همومك؟ هل تتقلب في السرير ولا تستطيع النوم؟ ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟
فيما يلي أربعة أسباب لعدم قدرة العديد من النساء على النوم ليلاً.
1. المخاوف المالية
وفقاً لأحدث الأبحاث التي أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية حول التوتر، لا تستطيع النساء النوم ليلاً بسبب المخاوف بشأن وضعهن المالي. إذا كان راتبك راكدًا لبعض الوقت، فقد تشعر بالقلق بشأن كيفية مواكبة نمط الحياة الباهظ بشكل متزايد. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، فإن المخاوف بشأن كيفية دفع تكاليف الأنشطة اللامنهجية لأطفالك، وما إلى ذلك، تتسلل أيضًا إلى أحلامك.
2. المخاوف المتعلقة بمكان العمل
ربما يكون مشروع في العمل على وشك الانتهاء، ولكن ليس لديك كل الحلول بعد، أو أن هناك بعض المشاكل الأخرى في العمل. ومع ذلك، فإن التفكير المستمر في الأمر لن يساعدك - لا في الحالة الأولى ولا في الثانية.
معظم الناس لديهم الكثير من العمل وليس لديهم وقت فراغ كافٍ. يساعدك الجهاز العصبي على التكيف مع التغيرات المستمرة في الحياة. يحتوي على وضعين للتشغيل - يمكن تشغيله ويمنحك الطاقة لمعالجة المشكلات والتركيز على مهام اليوم، أو يمكن إيقاف تشغيله عندما يحين وقت الهدوء والراحة.
يجب أن يكون كل شخص قادرًا على اختيار الوقت الذي يريد أن يعمل فيه الجهاز العصبي ومتى يمكنه إيقاف تشغيله. لكن هموم ومسؤوليات العصر الحديث تؤدي إلى حقيقة أن الناس لا يستطيعون إيقاف تشغيل الجهاز العصبي فحسب، وهو يعمل باستمرار، سواء كانوا على علم بذلك أم لا.
حاول التخلص من التوتر قبل الذهاب إلى السرير.3. المخاوف المتعلقة بالصحة
عندما تقلق كثيرًا على صحتك، فإنك تسبب لنفسك التوتر، مما يقلل في الواقع من قوة جهازك المناعي. استخدم مخاوفك كفرصة لتكريس نفسك لتناول الطعام الصحي ونمط الحياة النشط. إذا كنت قلقًا حقًا، تحدث مع طبيبك واتبع نصائحه. أنت تأخذ وقتًا لنفسك ولعائلتك.
4. التعاطف
إذا كنت شخصًا متعاطفًا، فأنت تتعاطف مع مشاكل الآخرين، ولكن عندما تصبح مشاكل شريكك مشاكلك وحدك، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور لكلا الطرفين. بالطبع أنت تقلق بشأنهم، ولكن أفضل طريقة لمساعدة شخص ما هي عدم تحمل أعبائهم، ولكن أن تكون بجانبهم وتظهر لهم الحب والدعم. إذا كنت مرهقًا جدًا بحيث لا يمكنك العمل بشكل طبيعي، فلن تساعد أي شخص.
بدلاً من الاستيقاظ ليلاً عندما تحتاج إلى الراحة، خذ بعض الوقت خلال النهار للتفكير في مخاوفك ومحاولة إيجاد حل. فقط 10 أو 20 دقيقة في اليوم تكفي اجلس واكتب مخاوفك وحاول حلها. في بعض الأحيان، مجرد كتابتها سيساعد، ولكن من المهم أن تحل المشكلة.
لدينا جميعًا أوقات في اليوم نريد فيها فقط إيقاف تشغيل دماغنا لبضع ساعات والراحة والسماح لجسمنا بالتعافي. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى إنشاء مساحة خاصة بك خالية من التوتر والتأكد من اتباع القواعد الخاصة بك. لذا، قبل أن تخلد إلى النوم الليلة، اترك همومك عند الباب، وركز على ما تشعر به وقم بتصفية ذهنك من كل الشكوك.
